Medan viss smärta är vanligt att uppleva när du tränar, speciellt när du bygger muskler i ett specifikt område som buken, kan en kronisk smärta i din sida vara en olägenhet och kan göra det svårt att njuta av träningens fördelar. Obehag på sidan av din kropp mellan din övre buk och din rygg medan du tränar kan tillskrivas en mängd olika faktorer.
Muskelkramp
En vanlig orsak till ont i din sida medan du tränar är en muskelkram. En kramp är en ofrivillig och kraftfullt kontraherad muskel som inte slappnar av. Kramper kan påverka alla muskler under din frivilliga kontroll, och kramper längs ribben och i buken är ganska vanliga, enligt den amerikanska akademin för ortopediska kirurger.
Möjliga orsaker till muskelkramper är otillräcklig stretching, dålig konditionering, träning utomhus i intensiv värme, uttorkning och uttömning av salt och mineraler. En muskelkram kan ta några sekunder till 15 minuter eller längre och kan återkomma flera gånger innan den går bort. Korrekt sträckning och uppvärmning innan du börjar träna och hålla dig tillräckligt hydratiserad före och under träning kan hjälpa till att förhindra krämpning.
Sidosömmar
Medan muskelkramper kan förekomma i någon sport är sidosömmar specifika kramper som ofta plågar löpare och simmare. Sidosömmar, även kallad träningsrelaterad övergående buksmärta, orsakas av en spasm i membranmuskeln. Det beräknas att 70 procent av regelbundna löpare har drabbats av en sidosöm i de senaste 12 månaderna, enligt The Stretching Institute.
Effektiva behandlingar för sidosömmar inkluderar att ändra andningsmönstret, koncentrera sig på andning djupt, ordentligt värma upp innan träning och gradvis ökar i intensitet. Andra tips för att förhindra att man får sidosömmar undviker att äta innan de tränar, dricker mer vätskor och förstärker dina kärnmuskler.
Muskeldrag eller tårar
Kramper och sidosömmar är vanliga orsaker till att din sida skadas när du tränar, utesluter inte en muskelsprickning, särskilt om du tar de förebyggande åtgärderna som anges ovan för att undvika kramper och fortfarande upplever smärta. Bukspänning är en klinisk diagnos som kännetecknas av plötslig uppkomst av smärta och ömhet över ribban.
Om du misstänker en muskelspridning, kontakta din läkare genast för en diagnos. Om en tårning upptäcks kommer du sannolikt att beställa att sluta utöva muskeln och följa behandling med RICE (Rest, Ice, Compression, Elevation) tills muskelsåret läker.
Brutna revben
En annan möjlig orsak till att din sida skadar under träning är en ribbfraktur, speciellt om du nyligen drabbats av en olycka eller ett trauma mot bröstområdet. Symtom på sprickat eller brutet revben är smärta när du tar djupt andetag och smärta som blir värre när du trycker på det skadade området eller du böjer eller vrider din kropp. Mayo Clinic rekommenderar att du ser din läkare om du har en ömhet i ribben och smärta är närvarande med djupt andetag eller din andning hindras.
