Din hud kan bli torr och fläckig om du inte får tillräckligt med vitaminer i din kost. Vitaminer tjänar mycket viktiga roller för att upprätthålla din övergripande hälsa, inklusive din huds hälsa. Din hud återfuktar sig genom att behålla vatten. När du inte konsumerar rätt mat som ger vitaminer och mineraler, kommer din hud inte att behålla så mycket vatten som det behöver.
Livsmedel hög i vitamin A
Cantaloupmelon. Fotokredit: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images Din hud behöver vitamin A att förbli frisk. Vitamin A är en antioxidant som skyddar dina celler från fria radikaler, ämnen som kan skada dina celler. Vitamin A spelar också en roll i syntesen av hudceller. Om du inte får tillräckligt med vitamin A kan utslag förekomma på din hud. Ät vitamin A-rika frukter och grönsaker, som cantaloup, passionsfrukt, tomater, sötpotatis, morötter och spenat, för att hjälpa din hud att behålla fukt.
C-vitamin
Guava frukt. Fotokredit: Vinicius Ramalho Tupinamba / iStock / Getty Images Din hud kan bli riktigt torr under vintersäsongen och för att återställa jämnhet och elasticitet åt det, äta frukt och grönsaker rik på vitamin C. Exempel är apelsiner, guava, papaya, broccoli och kål. En brist i vitamin C kommer att resultera i grov och torr hud.
Vitamin B-6
Passionsfrukt. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Om du får torr, knäckt hud i hörnen av din mun, kanske du vill öka din kost med frukter och grönsaker som avokado, banan, passionfrukt och druvor. Inkludera även broccoli, bok choy, grön paprika, sötpotatis eller kött, fisk och fjäderfä för att säkerställa att du får tillräckligt med vitamin B-6.
niacin
Blandade nötter. Fotokredit: ?? ?? / iStock / Getty Images Niacin spelar en viktig roll för att hålla din hud frisk, bland annat att hålla huden fuktad. En niacinbrist kan leda till fläckig hud eller till ett tillstånd som kallas eksem. Människor med eksem upplever kliande, röd och torr hud; ibland blir huden även crusty. För att minska risken för att utveckla eksem, äta niacinrika livsmedel som ägg, fjäderfä, fisk, kött, flingor och nötter.
riboflavin
Grön sallad. Fotokredit: dianazh / iStock / Getty Images Att få tillräcklig mängd riboflavin i din kost kan hjälpa till att lindra torr hud eftersom detta B-vitamin bidrar till frisk hud. En brist i riboflavin kommer att leda till sprickor i hörnet och hudutslag. Du kan också utveckla eksem på ditt ansikte också. Ta i tillräcklig riboflavin från din kost genom att äta mejeriprodukter, kött, gröna grönsaker och berikat bröd och spannmål.
