Running är en aerob träning med hög effekt, som kräver lite mer än ett bra par stödjande skor och några miles av jämn, jämn yta att utföra. Eftersom det bränner väsentligt mer kalorier än att gå eller jogga, är det ofta citerat som ett av de bästa sätten att släppa överflödiga pund. Du kan gå ner i vikt, få passform och behålla din nya form genom att följa ett löpande program som är skräddarsydd för att passa dina behov, men du bör överväga några av träningens potentiella fallgropar innan du går ut för din första lopp.
Kaloriförbränning
För att förlora ett pund av fett genom träning, måste du bränna 3500 fler kalorier än du konsumerar under en viss tidsperiod. För de flesta människor, förlorar 1 till 2 pund per vecka, eller upp till 8 pund varje månad, betraktas som en hälsosam och hållbar viktminskning. Det betyder att du måste bränna mellan 500 och 1000 extra kalorier varje dag, beroende på dina mål. De kalorier du bränner i något träningspass är en funktion av din vikt och intensiteten och längden på din session. En tyngre person bränner mer kalorier än en lättare person som kör samma avstånd i samma hastighet. Till exempel en 220-lb. tränare som kör 8 miles på en timme bränner nästan 1350 kalorier, medan en 150-lb. Tränare som utför exakt samma träning bränner cirka 920 kalorier.
Börjar
Att bränna ett stort antal kalorier i en enda session är tilltalande när viktminskning är ett primärt fokus. Du måste börja gradvis för att undvika skada och potentiell frustration över de första utmaningarna att springa, tills du utvecklar dina löpben. Eftersom det är en träning med hög effekt kan körning höja din hjärtfrekvens över ditt anaeroba tröskelvärde om du trycker dig utöver den takt som din kropp kan anpassa sig till träningen. Så i stället för att försöka köra 5 miles på 30 minuter, bara gå ut i 30 minuter, springa i takt som gör att du kan fortsätta samtal - jogga eller gå när du behöver.
överväganden
Om du är mer än några få pounds överviktiga och nya att träna är det kanske inte det perfekta träningspasset. Körning - speciellt på betong trottoarer eller bankade ytor, som sidan av en väg - kan vara mycket ansträngande på knäna. För varje extra kilo kroppsvikt lägger du ytterligare 3 kilo tryck på knäna medan du går, vilket hoppar till 10 lb tryck under körning. Om du är 50 kg överviktig, sätter körning ett extra 500 pund tryck på knäna. Med tiden kan sådan stress skada foget och fördubbla dina chanser att utveckla artros, enligt webbplatsen RealAge.com. Cykling är en alternativ aerob träning med låg effekt, som bränner ett jämförbart antal kalorier, vilket främjar viktminskning utan gemensamt tryck.
progression
Efter att du har förlorat de ursprungliga punden genom kombinerade löpning / träning, måste du fortgå din träning för att fortsätta att gå ner i vikt tills du träffar ditt mål. Du måste öka intensiteten och varaktigheten av dina träningssessioner för att bränna ett liknande antal kalorier som du blir snyggare och lättare. Du kan göra detta genom att gradvis eliminera alla promenader eller jogging från din löpande rutin. När du väl kan köra bekvämt för hela träningen, lägg till intervaller i blandningen för att öka din kaloribränsande kraft - springa i en intensiv takt för en viss tid eller avstånd och återhämta mellan intervaller i normal takt.
