Lymfsystemet arbetar med cirkulationssystemet, som bär proteiner och lymfocyter (en typ av vit blodcell) till vävnaderna. Dess huvudsakliga transportmetod är flytande, precis som cirkulationssystemet. Men, i motsats till blodcirkulationen, har lymfatisk vätska inte ett separat organ för att pumpa vätskan, men bygger på kroppens rörelse. Vissa yogaövningar kan hjälpa till att flytta lymf och rensa kroppen.
Inversion Postures
Omvända kroppen hjälper till att vända gravitationens effekter. Den vanligaste inversionen utgörs av Halasana, eller Plough Pose, Sarvangasana, eller axelstället, och Sirsasana eller headstand. Enligt "Yoga Journal" kan dessa hållningar stimulera lymfkörtlar som sköldkörteln, liksom lindra stress och minska trötthet. Hovstången är särskilt fördelaktig för hypofysen och tallkörtlarna. Axelstället anses vara fördelaktigt för prostata och reproduktionsorgan. Det är bäst att träna dessa ställen med stöd av en veckad filt och följ steg-för-steg-riktlinjer för att undvika skador.
Twists
Vridningar kan utföras när du sitter på golvet eller i en stol. De kan vara enkla sittande vridningar, såsom Bharadvajasana eller Ardha Matsyendrasana, den halva Lord of the Fishes Pose, eller mer avancerade vridningar som Marichyasana, även känd som vismannen. "Yoga Journal" förklarar att vridningar hjälper till att stimulera energi i kroppen och ryggraden och massera de inre organen. De hjälper till att sträcka ryggen, höfterna och axlarna och används terapeutiskt för att lindra stress.
backbends
Backbends, som inversioner, hjälper till att vända gravitationens effekter på kroppen. De har många av samma fördelar som inversionsställningar. Dessutom sträcker de hela ryggen och hjälper till att öppna kroppens framsida. Några nybörjare backbends inkluderar: Dhanurasana, eller Bow Pose, Bhujangasana, eller Cobra Pose, Setu Bandha Sarvangasana, eller Bridge Pose, och Salambhasana, eller Locust Pose. Förutom att förbättra ryggradens flexibilitet kan kroppsställen stimulera bukorganen, öppna hjärtat och lungorna och, viktigare, lindra stress och trötthet, en viktig faktor vid lymfatisk trängsel.
Dynamiska Poses
Dynamisk yogaserier, som Suryanamaskar, eller "Sun Salutation", håller kroppen rörlig. Detta är viktigt för att flytta lymfevätskan i hela kroppen. Solhälsningen är faktiskt en serie med 12 hållningar, en som flyter in i nästa, medan den rör sig med andan. Det börjar med berget och bönspositionen, sedan inhalerar och når upp ihop med palmerna och utandas till en stående framåtböjning. Detta följs av två djupa lungor, går tillbaka till plankläget, sänker sedan långsamt medan de andas ut och inandas upp i cobrapositionen. Vid nästa utandning flyttar kroppen in i nedåtriktad hund och ställer in sig in i en annan uppsättning djupa lungor och går sedan upp i en stående framåtböjning igen. Detta följs av en sista inandning när de når upp och exhalerar tillbaka i berget.
