Den elliptiska tränaren är ett mycket effektivt verktyg för att bygga kardiovaskulär fitness och benuthållighet. Att använda den elliptiska maskinen kräver ordentligt en stor rörelse i de sacroiliaca lederna och höfterna. Sacroiliacalsmärta och skada från elliptisk maskin uppstår vid överanvändning, felaktig teknik, muskelsvaghet och muskelmjukhet. Använd smarta träningsprinciper för att förhindra smärta från att inträffa och begränsa din träningsträning och framsteg.
Anatomi
Ohio State University Medical Center säger, "Din sacroiliac gemensamma är där ditt sakrum förenar din höftben, även kallad ditt bäcken eller ilium." Sakrummet ligger mellan ländryggen och svansbenet, medan ilium är övre delen av bäckenet. De sacroiliaca lederna är inneslutna och förstärkta av stark bindväv som kallas ligament. Många muskler ansluter sig till sakrummet och ilium för att ge rörelse till höfterna och sacroiliacen.
symtom
Sacroiliacs gemensamma smärta från att använda den elliptiska maskinen beskrivs som en matt, djup, värk som ligger direkt över leden. Det förekommer vanligen från ligamentisk förspänning och / eller stam av musklerna som rör fogen. Smärtan kan påverka ena sidan eller båda, och börjar vanligtvis med en förskräcklig inbrott endast för att gradvis förvärras.
Teknik
Den elliptiska tränaren är en relativt enkel maskin som gör det lätt att överdriva. När du börjar använda en elliptisk maskin, börja på en nivå som är lämplig för dig med korta och lätta motstånd. Gradvis öka träningsvolymen och intensiteten i små steg. Var extra uppmärksam på hur din kropp känner och svarar före, under och efter träning för att undvika överanvändningsskador och smärta.
Träning
Utför stretching och förstärkning övningar för att förhindra och begränsa progressionen av sacroiliac gemensamma smärta. Stretches som den bakre piriformis figuren fyra sträckan och den sida som ligger piriformis sträckning minskar muskelspänning och lindrar trycket på de sacroiliaca lederna. Stärka dina gluteal-, höft- och lårmuskler med knä och lungor och utveckla stabilitet, styrka och uthållighet i dina kärnmuskler genom att använda fitball, balansboll och kettlebells. Starka höft-, lår- och kärnmuskler stabiliserar ryggraden och sårhinnorna och minskar risken för skador.
positionering
Om smärta i din sacroiliac gemensamma bör börja, applicera is omedelbart. Kallterapi i 20 minuter över det smärtsamma området hjälper till att minska smärta och svullnad. För att underlätta stressen på de sacroiliaca lederna, rekommenderar Rehabiliteringstjänsten vid Ohio State University Medical Center att undvika ställningar som lägger ojämn vikt på ena sidan. Dessa positioner inkluderar: Korsar dina ben, står på ett ben och vilar din vikt på en höft när du sitter.
