En konsekvent dietplan med 1400 kalorier per dag ger viktminskning för de flesta vuxna. Hur mycket du förlorar per vecka beror dock på antalet kalorier du bränner dagligen. Ett underskott på cirka 500 kalorier per dag ger en veckovis viktminskning på ungefär 1 pund. Även om 1 400 kalorier är tillräckliga för många människor, måste du samvetsgrant konstruera dina måltider så att du inte känner sig berövad eller saknar viktiga näringsämnen. Aktiva vuxna som utövar en timme eller mer de flesta dagar kan hitta 1400 kalorier per dag för lite för att bränna deras behov.
1400 kalorier är lämpliga för vissa dieters
En 1,400-kalori diet är relativt restriktiv men ger inte samma viktminskning för alla. En stillasittande 50-årig kvinna behöver ungefär 1600 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt och kommer bara att uppnå ett underskott om 200 kalorier per dag när man tar 1 400 kalorier. Detta resulterar i en förlust på ca 0,4 pund per vecka. Vid den andra ytterligheten kan en genomsnittlig aktiv 20-årig man som behöver 3000 kalorier per dag för att bibehålla sin vikt, förlora så mycket som 3,2 pund per vecka med det 1 600 kaloriförbrukningsunderskott som denna dietplan ger.
Inse att att förlora mer än 2 pund per vecka konsekvent rekommenderas inte eftersom det ofta betyder att du förlorar muskel tillsammans med fett. Snabbare viktminskning är mindre hållbar, och du är mer sannolikt att gå ner i vikt igen.
Välja hälsosam mat på en 1400-kalori diet
Om du bara överväger kalorier när du planerar dina måltider för 1400 kalorier per dag, kommer du sannolikt att sakna andra viktiga funktioner i mat. En holistisk medicinsk specialist, Mark Hyman, MD, hävdar att inte alla kalorier skapas lika. Till exempel får du inte de näringsämnen du behöver om du sätter ner en 600-kalori kanelrulle till frukost, 400 kalorier värda chips till lunch och en 400-kalori snabbmatsburger till middag - även om du möter din kalorimålet. Kvaliteten på din mat spelar också en roll i huruvida du känner dig nöjd, energiserad och frisk.
US Department of Agriculture rekommenderar att en person som följer en plan på 1 400 kalorier per dag konsumerar 5 gram protein per dag, 3 koppar mejeri, 5 uns korn, 1 1/2 koppar frukt, 2 koppar grönsaker och högst 5 teskedar olja från friska, omättade fettkällor. Välj om obehandlade versioner av dessa livsmedel, såsom magert kött, osötad yoghurt och mjölk, hela korn, färska eller frysta grönsaker och frukter utan sås och / eller tillsatt socker.
Prov 1.400-kalorimålplan
En dag med en 1,400-kalori måltidsplan kan börja med ett pocherat ägg, en 2 1/2-uns helvete bagel, 1 matsked jordnötssmör och ett äpple. På lunchen, ha en kopp helvete spaghetti blandad med 1 tesked olivolja, 1/2 kopp ångad zucchini, 1/2 kopp rökt paprika och 2 matskedar av strimlad mozzarellaost. Njut av 1 1/2 koppar 1 procent mjölk på sidan. Vid middagen har 3 ounces flankbiff grillad tillsammans med en liten bakad sötpotatis och 3/4 kopp ångad broccoli. Som mellanmål, mellan måltiderna eller efter middagen, njut 1/2 koppar slät, yoghurt med 1/2 kopp färska blåbär.
En annan dag kan börja med 1 kopp strimlat vete, 1 1/2 koppar 1 procent mjölk och en liten banan. Lunchtiden består av en sallad gjord med 2 koppar strimlad romarinsallad, 1/2 kopp skivad gurka och fem körsbärstomater; toppa det med 1 matsked pumpa frön, 2 uns bakat kycklingbröst och 2 tsk olivolja och citronsaft. Till middag, bröd 3 uns lax och få den med 1/2 kopp vildt ris och en kopp ångad ärtor och morötter. Snacks inkluderar 1 kopp vanlig kefir, 3/4 kopp färsk hallon, 1 uns cheddarost och åtta knäckta vete-kakor.
Om du inte förlorar vikt på 1400 kalorier
Om du inte uppnår dina viktminskningsmål med en kost på 1 400 kalorier, antar du inte att du borde äta ännu färre kalorier. Registrerad dietist Joanne Larsen noterar på sin webbplats, AsktheDietian.com att du inte borde äta färre än 1 200 kalorier per dag eftersom detta kan leda till närings- och energimässiga underskott. Var uppriktig om att äta rekommenderade portioner för att möta 1,400 kalorimålet. en köksskala och uppsättning mätkoppar går långt för att hålla dig på rätt spår.
Om din hälsa tillåter det och din läkare godkänner, öka din fysiska aktivitet också för att bränna mer kalorier dagligen och skapa ett större underskott. En daglig 30-minuters promenad, simningstoppar, trädgårdsarbete eller calisthenics ökar din kaloriförbränning med 150 till 300 kalorier per dag, beroende på din storlek och träningsintensitet. Övning ger också många andra fördelar som främjar hälsa och en hälsosam kropp.
