Att slå en punch väska är en bra träning - inte bara för dina armar utan hela din kropp. Långa "rundor" på tre minuter kommer att utveckla din anaeroba träning och muskeluthållighet, medan kortare "rundor" med högre intensitet stansning kommer att utveckla kraft och styrka. Punch bag training är också en bra stressavlastare och effektiv kaloribrännare.
Trots framträdanden är en vällevererad stans en hel kroppsrörelse. Ett slag är resultatet av en våg av kinetisk energi som börjar vid dina fötter, reser upp benet, in i och genom dina höfter och kärnmuskler och sedan längs armen via bröstet och axlarna. Varje slag du kasta - en krok, jab, kors eller uppercut - använder samma muskelgrupper, men varje lägger en liten tonvikt på en muskel eller en annan.
Skuldernas muskler
Musklerna i din axel är starkt inblandade när du slår en stans. Din främre deltoids, som ligger på framsidan av axlarna, fungerar i synergi med dina pectoralis större eller bröstmuskler för att driva armen ut mot din stansväska. När du har träffat ditt mål, ritar musklerna mot bröstet och axlarna - speciellt din mellersta trapezius, rhomboids och latissimus dorsi - din arm tillbaka redo för att du ska kasta en annan stans.
Övre armens muskler
Förlänga din arm är i första hand jobbet hos din triceps brachii. Ligger på baksidan av överarmen snäpper den här kraftfulla muskeln din armbåge så att du når ditt mål. Din biceps brachii, som ligger på framkanten av din övre arm, är ansvarig för att böja din armbåge när du drar armpaketet i ditt vakthållande läge, redo att kasta fler slag.
Muskler i den nedre armen
Håll dina handleder raka när du stansar; Underlåtenhet att göra det kan leda till allvarlig handled och / eller handskada. Det finns ett stort antal muskler i din handled som antingen är handledsförlängare eller handledsböjare. Extensorerna och flexorerna i handleden kontraherar statiskt och jämnt på vardera sidan av handledet för att säkerställa att din handled är rak när dina knogar träffar stansväskan. Boxare bär ofta hand- och handledspaket för att hålla handlederna raka och minimera sannolikheten för hand- eller handledskada.
Kärnans muskler
Även om stansning ofta anses som en träningsövning, är kärnans muskler - den kollektiva term som används för att beskriva bukmusklerna, midjan och nedre delen - mycket involverade. När du kastar en stans twistar axlarna och ryggraden för att generera större mängder kraft. De muskler som är ansvariga för att vrida ryggen kallas dina obliques och ligger på och under dina revben. Din rectus abdominis, även känd som din abs och ligger på framsidan av din torso, håller din ryggrad i position för att säkerställa att din midsektion inte kollapsar, vilket skulle resultera i en förlust av makt.
