Övning är en hälsosam aktivitet som ska göras varje dag, om möjligt, eller åtminstone flera gånger i veckan. Vuxna behöver minst 150 minuter med måttlig träning eller 75 minuters livlig fysisk aktivitet varje vecka, enligt Centers for Disease Control and Prevention. Fysisk ansträngning kräver vattenintag för att förhindra uttorkning. Vatten förhindrar en typ av kram under träning, men det kan orsaka en annan typ.
Muskelkramp
Muskelkramper har många olika orsaker, men överansträngning under träning är en vanlig utlösare, rekommenderar MedlinePlus. Vilken typ av fysisk aktivitet som helst kan orsaka kramper om du öververkar dina muskler eller skadar en av dem. Låga kalcium- och mineralnivåer bidrar till risken för kramper, liksom uttorkning. De mest sannolika områden som drabbas av uttorkning eller andra kramporsaker är dina lår och ryggarna på dina ben, även om mage, arm, hand och fötter kan förekomma. Att dricka tillräckligt med vatten före och under träning för att ersätta din förlust mot svettning hjälper till att förhindra täthet och smärta.
Magskramper
Magskramper orsakas ibland av dricksvatten under träning om du dricker för mycket på en gång. Du behöver vatten för att bibehålla lämpliga hydratiseringsnivåer när du gör ansträngande fysisk aktivitet, men du måste minska ditt intag. Tidigare Navy SEAL Stew Smith rekommenderar att du begränsar dig till små, vanliga sippor av vätska under träning för att undvika träningsrelaterade magkramper. Avstå från att äta eller dricka stora mängder vatten eller andra vätskor 2 till 4 timmar före din träning. Ta en eller två svalor av vatten åt gången under träningen.
överväganden
Drickvatten korrekt, i små sippor som förhindrar magskramper, är viktigt under träning, eftersom uttorkning stör fysisk aktivitet och har dåliga effekter på kroppen. Din hjärtfrekvens är högre när du inte är tillräckligt hydratiserad, din kärntemperatur går upp och blodflödet till din hud reduceras, enligt Bob Murray från Gatorade Sports Science Institute. Så småningom får du tidigt trötthet, och du riskerar ens risken för ett allvarligare problem som värmeslag, beroende på miljöförhållandena.
Dehydrering Symptom
Var försiktig för uttorkning om du inte dricker tillräckligt med vatten eftersom du fruktar att utlösa magskramper. Tidiga tecken inkluderar törst, torrhet och klibbighet i munnen, minskat behov av urinering och nedsänkta ögon. Du måste dricka omedelbart när du märker dessa symtom för att undvika ytterligare problem. Att fortsätta att träna utan att dricka sätter dig i riskzonen för förlust av medvetande, enligt PubMed Health. Du kan behöva IV-behandling på ett sjukhus om du låter dig bli allvarligt dehydrerad.
