Att slutföra en olympisk avstånds triathlon på två timmar är en prestation som sällan uppnås av rekreationsutövaren. Vanligtvis är det bara elit-triathletter som klarar av att avsluta 1,5 km simning, 40 km cykeltur och 10 km kör runt om 1:45. Ofta spenderar dessa idrottare 30 till 40 timmar i veckan i träning i månader i slutet för att uppnå denna höga nivå av träning.
Badutbildning
Alistair Brownlee - som fångade guldmedaljen vid Olympiska spelen i London 2012 med en övergripande tid på 1:46:25 och en simning av 17:04 - schemalägger fem simsessioner i veckan i sitt träningsprogram. Tre svimmar har en lätt intensitet och volym och den fjärde har en måttlig intensitet. Varje simma varar ca 60 till 75 minuter. Den femte swim-sessionen är den svåra sessionen för veckan och täcker nästan 4000 meter, uppdelad i flera uppsättningar. Brownlee börjar med en 800 meter uppvärmningssats följt av sex 100 meter sparkar, tre 100 meter hastighetssatser och fyra 50 meter nedåtgående hastighetssatser. Hans huvuduppsättning består av 18 100 meter freestyle swims med målet att slutföra varje 100 meter i 1:25 eller mindre. Han avslutar sessionen med en nedkylning av 100 meter bakslag och en 100 meter fri stil.
Cykelträning
Javier Gomez - som tog silvermedalj vid OS i 2012 i London med en total tid på 1:46:36 och en cykeldel på 59:16 - cyklar i genomsnitt 300 till 400 km per vecka. Hans träning omfattar längre varaktighetstider under den tidigare delen av säsongen och avslutas med kortare och mer intensiva åkattraktioner när han kommer närmare rasdagen. Han åtnjuter också en motorcykel för att simulera konkurrensfrekvensen.
Kör utbildning
Jonathan Brownlee - som fick en bronsmedalje vid OS i London i London för sin totala tid på 1:46:56 och en speltävling på 29:37 - slutför ca 10 timmars körning i veckan. Han planerar fem kör varje vecka, med de flesta av körningarna gjorda på väg. Tre av körningarna är i en lätt takt och varar mellan 60 och 75 minuter. Hans hastighetssession görs på banan och innehåller en rad olika teknikborrar följt av en serie 300 meter, 600 meter och 800 meter sprintar. Hans sista vecka i veckan innehåller tre till fyra hårda intervaller på gräs.
övergångar
Känd som den fjärde sporten i triathlons, övergångar mellan simma, cykel och körning, tar ny prioritet när du kollar på världsklassnivå, varannan sekund räknas. På toppnivåer är triathletter ute av sina våtdräkter på sex sekunder för simma-cykeltransitionen och är avstängd från sina cyklar och startar körningen på fyra sekunder. Lesley Paterson, X-Terra-mästare, förespråkar att hålla dina cykelskor klippda i cykelpedalerna och använda ett flygande fäste i svängcykelövergången. Det tar en hel del övning att behärska. För att förbättra sina cykeltid övergångstider innehåller Gomez övergångsövningar i sin träningsplan. Han cyklar på en tränare på banan och ändras sedan till löparskor och kör snabbt 2,5 kilometer.
