När du tränar under en betydande tidsperiod behöver din kropp bränsle och hydrering för att fortsätta. Detta kan komma i form av en sportdryck som Gatorade, som skapades på 1960-talet för University of Florida fotbollslag - Gators - därav namnet. Inte alla behöver tankas med en sportdryck, men det kan vara högt i kalorier och socker.
Fördelar med Gatorade
Gatorade hjälper dig inte bara att hålla dig hydratiserad - det kan också öka din energinivå genom att ge dig kolhydrater. Åtta uns Gatorade ger nästan 16 gram kolhydrater, enligt USDA National Nutrient Database. Gatorade kompletterar också förlorade elektrolyter, vilket är särskilt viktigt om du förlorar mycket natrium genom svett. Om du är oroad över kalorierna, erbjuder Gatorade en lågkaloridrik som en del av G Series Fit 02 Perform, som bara har 19 kalorier per 8 gram och färre kolhydrater.
Nackdelar med Gatorade
Gatorade är verkligen inte en mirakeldryck. Du tar 63 kalorier per 8 ounces vanligt Gatorade, och de flesta kalorierna är från socker. Detta socker har en effekt på dina tänder, eftersom en studie som publicerades 2007 i "The Journal of Contemporary Dental Practice" bestämde att Gatorade var mer frätande mot dina chompers än Coca-Cola, men inte så problematisk som Red Bull, vilket är en energidryck. Dessutom kan sportdrycker inte hindra hyponatremi, vilket är en onormalt låg mängd natrium i blodet. En studie från 2005 av "New England Journal of Medicine" visade att cirka 13 procent av löpare i Boston Marathon hade en viss grad av hyponatremi, och det spelade ingen roll om de hade konsumerat sportdrycker eller vatten under körning.
Gatorade vs. Vatten
Gatorade ger fördelar över vatten om du tror att du behöver fylla på natrium eller om du arbetar under en längre tid, till exempel 60 minuter eller mer, speciellt i ett varmt eller fuktigt klimat. För de flesta är vatten dock vägen att gå. Det kommer att hålla dig hydratiserad och kommer inte att tillföra extra kalorier eller socker till din kost. Om du bestämmer dig för att hålla fast vid Gatorade, berättade den registrerade dietisten Andrea Chernus "Men's Fitness" att det bästa alternativet är Gatorade G - den ursprungliga formeln för sportdrinken.
Bestäm om du verkligen behöver Gatorade
Innan du slår tillbaka Gatoraden, dubbelkontroll för att säkerställa att det är det som är bäst för din kropp. Kontrollera först din svettningsfrekvens - om du kommer hem efter en körning eller träning droppar i svett, så är du mer sannolikt att du har förlorat elektrolyter under träningen. Dessutom överväga längden på ditt träningspass. Om du hade ett måltid eller en måltid före träning behöver du inte ha några extra karbohydrater i minst 60 till 90 minuter, enligt registrerad dietist Nancy Clark i "Fitness" tidningen.
