Vid 20 års ålder har du rätt på att avsluta din tillväxtspurt och bosätta sig i din fullt utvecklade vuxna kropp. Du behöver fortfarande vitaminer som stöder tillväxt och starka ben, liksom de som kan stödja en hälsosam graviditet i framtiden. Innan du tar ett vitamintillskott, tala om det med din läkare för att vara säker och se till att du får rätt dosering.
Folat eller Folsyra
Du kanske inte tänker på att ha barn ganska, men din tidiga 20-talet är en bra tid att börja förbereda din kropp. Överväg att ta folat, vilket också är känt som folsyra. Folat är väsentligt för celldelning och DNA-bildning under tillväxt. Detta är viktigt för din egen kropp, eftersom du färdigställer din tillväxtspurt från dina tonårsår. Det är också viktigt för en växande baby. Folat stöder den snabba tillväxten av det neurologiska systemet, vilket minimerar neurala rördefekter som uppträder under de första veckorna av graviditeten. Vid 20 års ålder behöver du 400 mikrogram dagligen, vilket går upp till 600 mikrogram under graviditeten, därefter 500 mikrogram om du ammar.
Vitamin D
Även om dina ben antagligen inte växer mycket om du är 20 år gammal, är de fortfarande ständigt ombyggande själva. Benvävnad bryts ner och byts ut dygnet runt. Du behöver massor av D-vitamin för att hjälpa din kropp att absorbera mineralskalken, så att dina ben kan hålla sig starka. Om din vitamin D-nivå börjar tappa, kan dina ben bli svaga och spröda och lämna dig med kronisk benvärk. Få 15 mikrogram - eller 600 internationella enheter - av D-vitamin varje dag. Denna mängd förändras inte, även om du är gravid eller omvårdnad, rapporterar mat- och näringsrådet i Institutet för medicin.
Vitamin K
K-vitamin är avgörande vid 20 års ålder, eftersom det ytterligare stärker benstrukturen och tillåter att celler växer normalt. Men vitamin K: s största jobb gör blodpropp och hjälper skorar att bilda, om du har en skada. Utan adekvat vitamin K kan dina perioder bli onormalt tunga och obekväma, eftersom blodet har svårt att koagulera ordentligt, konstaterar Linus Pauling Institute. Din rekommendation är 90 mikrogram per dag, som förblir densamma under graviditet och amning.
C-vitamin
C-vitamin kan hjälpa till att förebygga järnbristanemi eller låga järnnivåer, vilket gör att du ofta blir trött. Nonheme iron, det slag du får från växter, starka livsmedel och kosttillskott, behöver vitamin C - idealiskt taget samtidigt - för att underlätta absorptionen. C-vitamin är också ansvarig för att bilda kollagen, en bindväv som håller huden frisk. Antioxidantfunktionen av C-vitamin avvärjer skadliga fria radikaler, vilket ytterligare skyddar din glödande hud. Vid 20 års ålder måste du få 75 milligram dagligen, enligt Food and Nutrition Board. Upp till 85 milligram dagligen under graviditeten, sedan 120 milligram om du ammar. Om du röker behöver du en extra 35 milligram, eftersom vanan ökar oxidativ skada på celler, vilket kräver mer antioxidant C-vitamin för att skydda celler.
