Du har just gjort en hård träning som du vet att du kommer att känna dig imorgon. Jippie! Men också, yikes. Den goda nyheten är att det finns få åtgärder du kan vidta för att undanröja dessa gelében.
Vi har samarbetat med Katie Dunlop i Love Sweat Fitness för att få dig till sin favorit, cool down - skumrullning. Regelbunden skumrullning kan hjälpa till att öka din flexibilitet och rörlighet, och det är också ett bra sätt att gräva i de utlösande fläckarna, som dina höfter och axelblad.
3 tips för vanlig muskelsår
1. Skruva upp värmen. Sitt i ett ångbad, bastu, varmt bad eller ta en trevlig varm dusch. Värmen hjälper dina muskler att slappna av.
2. Lossa spänningen. En CMT (certifierad massageterapeut) kan träna muskelspänning och hjälpa dig att vara mer medveten om signaler från din kropp.
3. Ta på skummet. Lattes är också bra, men en skumrulle kan ge lättnad åt dina trötta, värkande muskler.
När ska man vara uppmärksam på efterkänslesmärta
Du vet den goda typen av öm - de smarta musklerna efter träning? Det kallas fördröjd muskelsårhet (DOMS). Oroa dig inte, det är din kropp som säger att det arbete du har satt i tar tag i dig.
Men om du känner smärta som är mer än muskelsårighet, sluta och ta itu med. Vi vill att du ska driva dig själv och arbeta hårt mot dina mål, men inte till skadan. Låt inte ditt ego eller envishet sätta dig i sidled.
Fokusera alltid på korrekt form och säkerhet. Lär dig hur du identifierar olika värk och smärta så att du vet skillnaden mellan de som du säkert kan fortsätta arbeta igenom och de som kan vara ett allvarligt varningsskylt.
Smärta är din kropps sätt att berätta för dig, "Hej, låt gasen bli lite lätt. Du driver mig lite för hårt, och jag vill inte bli skadad." (Vi parafraserar.) Du måste vara medveten om dina begränsningar och se till att du har valt rätt aktivitet för din konditionsnivå. (Kom ihåg att det hela med att lära sig att krypa innan du går?)
Hur man går med i 30-dagars lean i 2018-utmaningen
1. Gör att du är hälsosam
Skriv ut Get Lean i 30-dagars kalender i 2018 och använd den varje dag för att hjälpa dig att hålla fokus på dina mål. Spåra dina måltider och snacks samt ditt vattenintag och din fysiska aktivitet. Kolla sedan av varje ruta när du fyller i varje uppgift. Innan du vet det blir det vana!
Skriv ut det här och håll det där du kan se det. 2. Bliv motiverad
Under 30 dagar ger vi dig de verktyg och information du behöver för att hålla dig motiverad och nå dina viktminskningsmål. Anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev eller besök vår hemsida för att komma ihop med Get Lean i 2018 Utmaningsprogram, inklusive:
- Dagliga motiverande artiklar för att hålla dig fokuserad på ditt mål
- Nutrition och fitness råd, inklusive recept och träning
- Stöd i realtid från tusentals LIFEPLEASURE.CLUB-medlemmar
Kalori spårning kan vara lätt. Fotokredit: LIFEPLEASURE.CLUB 3. Hämta MyPlate Calorie Tracker App
SIMPLEASLIFEs MyPlate Calorie Tracker App gör det så enkelt att spåra din mat och motion, och spåra allt ärligt är viktigt för din framgång.
Ibland kanske du inte ens vet hur många kalorier eller kolhydrater du konsumerar på en dag, men när du börjar spåra kommer det att visa dig var problemen i din kost är. Och det är en bra sak att få dig på vägen för att bli lutad och kasta den extra vikt för gott!
Med MyPlate Calorie Tracker - tillgänglig på skrivbordet och iOS och Android-enheter - kan du spåra allt:
- Dagliga måltider (frukost, lunch och middag) och tilltugg
- Övning och aktivitet
- Vikt
- Vatten / hydrering
- BMI (Body Mass Index)
4. Anslut med oss på Facebook
För daglig support, motivation och kamratskap med LIFEPLEASURE.CLUB-lagmedlemmar, gå med i vår Facebook-grupp för 30-dagars Få Lean i 2018-utmaningen. Vi delar dagliga recept, tips, motivationer, bilder och mer! Dessutom svarar vi på alla dina frågor. Anslut med Katie på Instagram och för daglig inspiration.
5. Läs mer om smärthantering
- Dos and Don'ts of Foam Rolling
- 10 Träning flyttar du förmodligen gör fel
- Hur man kan lindra ryggsmärta i 11 enkla rörelser
Läsare - Ansluter du dig till 30-Day Get Lean i 2018-utmaningen? Om så är fallet, vad är ditt viktminskningsmål? Har du någonsin gjort en viktminskning utmaning grupp innan? Hur gick det? Har du gått med i vår LIFEPLEASURE.CLUB Challenge Group på Facebook? Lämna en kommentar nedan och låt oss veta!
<< 30-DAG KOMMER LEAN I 2018 UTMANING <DAG 12
