Det är ofta möjligt att dölja ditt höftfett genom att ha stora, lösa kläder. Men begreppet "out of sight, out of mind" om ditt överskott av fett kanske inte är sant. Även om du inte alltid kan se det, kan kroppens form väga på ditt sinne. I stället för att stressa, sätta ett mål att bränna ditt höftfett genom frekvent aerob träning och styrketräning.
Falla inte för punktreducering
Innan du börjar svettas, acceptera det faktum att ingen typ av träning kommer att bränna din höftfett specifikt. Dina gymnasiemedlemmar som hävdar att de riktar sig mot fett genom vissa övningar har sannolikt fallit för myten om punktreducering, vilket CNN Health anser vara en av de vanligaste myterna i gymnasieskolan. Bränna mer kalorier än du konsumerar kommer att leda till fettförlust över hela kroppen, inklusive på dina höfter.
Det är Hip att flytta
Flytta dina höfter är ett effektivt sätt att bränna kalorier - i en aerob träning kommer du att hålla många delar av din kropp på rörelse, inklusive dina höfter. Aerobic övningar är ett idealiskt sätt att bränna fett på grund av denna snabba kaloriförbränning. I en enda aerob träning kan du ofta bränna 500 eller fler kalorier. Övningarna du väljer beror på träningsinställningen och träningsnivå. Gym medlemmar kan ta en aerobics klass eller åka en stationär cykel, medan vägkrigare kan springa, in-line skate eller ens gå snabbt.
Ta tid för muskeln
Många människor förknippar främst aerob träning med fettförlust, men rabatt inte fördelarna med styrketräning. Kroppsvikt övningar eller lyfta vikter kan inte omedelbart smälta av punden, men öka dina muskelmasseband direkt i ditt fettförlustmål. Ju starkare du är desto högre är din basala metaboliska hastighet, vilket innebär att din kropp kommer att bränna mer kalorier under hela dagen. Frekventa övningsövningar kan öka din BMR med mer än 10 procent.
Sluta tänka och flytta
När du väl vet rätt övningar att utföra för att farväl höftfett, är det dags att vända sig till handling. I allmänhet, ju mer du tränar desto snabbare kommer du att se resultat - men undvik övertraining eller träna till punkten av smärta. Att komma runt 300 minuters aerob träning och två till tre styrketräning varje vecka sätter dig på snabbspåret mot smalare höfter. Även om du inte ser omedelbara resultat, behåll aktiviteten genom dessa övningar för att hitta framgång.
