Efter att ha ätit en stor måltid, kan du bli frestad att utöva de extra kalorierna borta. Tyvärr kan träning efter att ha ätit orsaka ont i magen och andra symtom som snabbt kan sabotera din träning. Om du undviker att träna tills din mage inte längre är full, hjälper du till att förhindra en utmaning av träningsinducerad matsmältningsbesvär.
symtom
Symtom på matsmältningsbesvär inkluderar illamående, gas, halsbränna, burping, diarré och en sur smak i munnen. Du kan känna symptomen på matsmältningsbesvär i magen eller i övre delen av buken. Du kan vara mer benägen att utveckla matsmältningsbesvär om du har en underliggande tarmstörning, såsom en magsår eller gallblåsersjukdom, enligt Cleveland Clinic.
överväganden
Halsbränna och matsmältningsbesvär efter träning är ett problem som är särskilt vanligt för personer som har gastroesofageal refluxsjukdom eller GERD. GERD uppträder när sphincten i botten av matstrupen, röret som bär mat från munnen till magen, är svag eller stänger inte helt, vilket tillåter partiellt digererad mat och magsyra att strömma tillbaka i matstrupen. Övningar som sätter press på magen, till exempel sit-ups och crunches, eller övningar som utförs liggande på ryggen gör att maginnehållet återigen går in i matstrupen.
Undvik övningsinducerad matsmältningsbesvär
Vänta minst två timmar efter att ha ätit innan du tränar för att förhindra matsmältningsbesvär. Vilken typ av övning som krukor i magen eller innehåller rörelser som sätter huvudet och överkroppen i en nedåtgående position kan orsaka matsmältningsbesvär när du tränar. Löpning, aeroba rutiner och viktliftning är kända för att orsaka gastrointestinala symtom på grund av krossning, studsning och jiggling av kroppen och ökat abdominalt tryck, enligt FitDays hemsida. Att välja aktiviteter som ger aerob träning utan att krossa magen, som simning och cykling, kan hjälpa till att minska matsmältningen. Ändra din träningsrutin för att undvika rörelser eller ställningar som försvårar din matsmältningsbesvär kan också vara till hjälp.
Livsstilsförändringar
Att ändra dina matvanor kan hjälpa dig att förhindra matsmältningsbesvär och minska väntetiden att träna efter att ha ätit. Att äta fem eller sex små måltider per dag, i stället för tre stora måltider, kommer att minska mängden mat i magen som måste smälta. Att undvika kryddig och stekt mat och drycker som innehåller koffein eller alkohol kan också hjälpa dig att förebygga matsmältningsbesvär. Om du är en rökare kan du upptäcka att det ger en vana som hjälper till att lindra halsbränna och matsmältningsbesvär och gör träningen mer bekväm. Den amerikanska gastroenterologiska föreningen rapporterar att cigaretter minskar förmågan hos de lägre esofagusfinktermusklerna att fungera ordentligt. Om du lider av GERD eller annat gastrointestinalt tillstånd, kan din läkare rekommendera att du tar mediciner som neutraliserar magsyra och minskar syraproduktionen.
