Börja dagen med en koffeinbröst får inte troligtvis orsaka viktökning - kaffe som serveras svart är lågt i kalorier. Men överdriven det kan få dig att packa på pund, speciellt om din dryck innehåller tillsatt socker och mjölk. För att undvika oavsiktlig viktökning, se till att du registrerar kalorierna från kaffe som en del av ditt dagliga intag, undvik kaloriintresserade kaffebaserade drycker och begränsa din koffeinintag.
Fancy kaffepackar på pund
När du vill förlora eller bibehålla din vikt, ta bort kaffe och espressodrycker som lattes, mochas och macchiatos. Till skillnad från svart kaffe, som är lågt i kalorier, kan dessa drycker packa hundratals kalorier till en enda kopp. En 16-oz vit chokladmocka från en internationell kafé har 400 kalorier - utan piskad grädde - medan en 16 uns ostad karamellmakchiato har 230 kalorier. Piskad kräm tillför 70 kalorier till din dryck, som ytterligare kan utöka din midja. Även dricka en eller två av dessa specialdrycker en vecka ovanpå din vanliga måltidsplan kan utlösa viktökning. Twice-vecka 16-uns vita chokladmochas översätt till en extra 800 kalorier i veckan - nog att vinna ca 12 pund per år.
Kräm och socker har kalorier, alltför
Regelbundet kaffe du gör hemma kan vara fetning också, beroende på hur du smakar det. Cream och mjölk kan packa ett överraskande antal kalorier; en ounce ljuskräm har till exempel 59 kalorier. Och lika stora halveringar och helmjölk innehåller 34 respektive 19 kalorier, medan varje tesked socker ger 15 kalorier. Om du serverar ditt kaffe med en ounce grädde och en tesked socker, tar du 74 kalorier per kopp. Och medan det inte verkar som så mycket, lägger det till dricker fem kaffe per dag utöver din typiska måltidsplan innebär att du får cirka 370 kalorier över hela dagen, vilket är tillräckligt för att få mer än en halv kilo per vecka.
Koffein, sömn och viktökning
Tyvärr, att undvika kaffedrycker och servera ditt kaffe svart betyder inte att du är klar när det gäller viktökning. Att ha för mycket koffein kan orsaka negativa hälsoeffekter, inklusive ångest, och det kan också hålla dig "trådbunden" och oförmögen att sova.
Du vet redan att för lite sömn sjunker din energi och produktivitet, men det expanderar också din midja, förklarar Harvard School of Public Health. Kvinnor som sover mindre än sju timmar per natt hade en högre risk för betydande viktökning än kvinnor som får minst sju timmars ögonblick varje natt. Det kan bero på att kronisk sömnlöshet lämnar dig dränerad, vilket gör det svårare att känna sig motiverad att äta hälsosamt och träna, eller för att en brist på sömn kan sänka din ämnesomsättning. Hur som helst, om du dricker för mycket koffeinfritt kaffe, gör det svårt att få tillräcklig vila på natten, kan även en nästan kalorifri brygga utlösa viktökning.
De flesta bantning alternativen
Drick svart kaffe eller espresso i måttlighet för att undvika viktökning. En 1 ounce skott av espresso har bara 3 kalorier, medan en 8 ounce rån bryggt kaffe har 2 kalorier, så ingen av de drycker som serveras släta kommer avsevärt att öka ditt kaloriintag. Lägg till kaloriflav genom att blanda ditt kaffe med en tesked kakaopulver, tillsätt kanel till kaffegrunderna och söt din dryck med stevia. Och om du längtar efter mjölkens grädde, försök använda icke-mjölk i stället för grädde.
Drick ditt kaffe tidigare på dagen för att undvika att störa sömnen och överväga att begränsa koffein helt om du redan har sömnproblem. Begränsa ditt totala dagliga koffeinintag, vilket inkluderar koffein från kaffe, liksom i te och andra livsmedel som choklad, till 200-300 milligram dagligen, eller motsvarande två till tre koppar kaffe. När du når din dagliga gräns, byt till decaf.
