Du kanske tror att allt fett skapas lika men det är inte fallet. Subkutan fett är vad du klämmer fast runt magen, höfterna, låren och glutenna. Subkutant fett anses mindre farligt än visceralt fett, vilket finns i din kropp, runt buken och inre organ. Visceralt fett ökar risken för allvarliga hälsokomplikationer och sjukdomar som diabetes, hjärtsjukdom och cancer. Tala med din läkare för att bestämma rätt diet och träningsplan som bäst passar ditt nuvarande hälsotillstånd.
Steg 1
Klipp tillbaka på snabbmat och ohälsosamma mellanmål som chips, kakor, munkar och godis. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Minska mängden kalorier i din kost. Ett pund av fett motsvarar 3500 kalorier; därför, för att förlora 1 kg fett en vecka måste du skära ut 500 kalorier om dagen från din normala, nödvändiga mängd. Klipp tillbaka på snabbmat och ohälsosamma mellanmål som chips, kakor, munkar och godis.
Steg 2
Ät en hälsosam, balanserad kost. Fotokredit: Jupiterimages / Comstock / Getty Images Ät en hälsosam, balanserad kost full av frukter, grönsaker och fullkorn.
Steg 3
Om du är osäker på vad som utgör en portionsstorlek, lägg din måltid på en mindre tallrik. Fotokredit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images Var uppmärksam på delstorlekar. Välj en liten dryck över en stor när du är ute på en restaurang eller kafé. Hemma, var uppmärksam på näringsetiketter eftersom dessa förklarar hur mycket kalorier, natrium, socker och fett finns i en servering av mat. Om du är osäker på vad som utgör en portionsstorlek, lägg din måltid på en mindre tallrik.
Steg 4
Klipp tillbaka på söta drycker. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Klipp tillbaka på söta drycker. Dricker en 20-oz. en läskflaska om dagen kan packa upp till 26 kg. av fett på din kropp på ett år. Byt sodavatten, lattes och energidrycker med vatten. Lägg till en klämma av citron eller lime om du inte njuter av smaken av vatten eller prova seltzervatten.
Steg 5
Träning. Fotokredit: Comstock / Comstock / Getty Images Träning. Centers for Disease Control and Prevention rekommenderar att vuxna i åldern 18 till 64 deltar i 150 minuter av måttligt intensiv fysisk aktivitet i veckan. Gå till gymmet, cykla eller simma. Organisationen rekommenderar också styrketräningsåtgärder minst två dagar i veckan.
Steg 6
Stress mindre Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Stress mindre Kronisk stress sätter din kropp i "fight or flight" -läge, vilket minskar din ämnesomsättning och ökar mängden fett i kroppen. Det kan också leda till att du överdriver. Hitta sätt att lindra stress och spänning. Lär dig djupa andningstekniker, ta upp yoga eller skriv i en journal.
Steg 7
Sov mer. Fotokredit: Visage / Stockbyte / Getty Images Sov mer. Att inte få tillräckligt med vila kan sakta ner din ämnesomsättning och leda till viktökning. Få minst sju till åtta timmars sömn en natt.
