Simning kan vara en konkurrenskraftig sport för unga och gamla idrottare. Oavsett om du är en livslång simmare eller ny till sporten, kan försök för ett simlagrupp vara en stressig tid. Med engagemang och träning kan du öka dina chanser att göra simma laget. Utbildningsplaner för simmare bör omfatta regelbunden simning, styrka och konditionstrening och korsträning när en pool inte är tillgänglig för dig.
Steg 1
Visa att du är seriös om att simma. Investera i en bra baddräkt, skyddsglasögon och baddräkt. Dessa kan köpas på en sportig bra affär eller en simma specialaffär. Att ha rätt utrustning visar att du är seriös om att begå dig till laget.
Steg 2
Börja simma så tidigt som möjligt. Om du vet att du vill gå med i ett simlaglag, kom i poolen så snart som möjligt. Gå med i ett gym eller en lokal pool. Att ha lätt tillgång till en pool gör det lättare att träna.
Steg 3
Lär dig de grundläggande badströmmarna. Om du kan utföra olika slag kan du visa din mångsidighet, vilket kan vara till nytta för laget. De fyra stilarna av konkurrenskraftiga badstrider är bakslag, bröstslag, fjäril och freestyle.
Steg 4
Simma regelbundet. National Academy of Sports Medicine rekommenderar 30 minuter kardiovaskulär träning fem dagar per vecka. Använd simning som din form av kardiovaskulär träning.
Steg 5
Cross-tåg. På dagar kan du inte göra det till poolen, delta i andra former av fysisk aktivitet. Gå en tur, cykla, använd en elliptisk maskin eller delta i aerobics. Andra former av kardiovaskulär aktivitet kommer att bidra till att öka uthålligheten.
Steg 6
Utför torrmarksträning. Arbeta på övningar som riktar dina ben, armar och axlar. Kompletta benförlängningar, axelpressar och lyftfria vikter. Fokusera på att sträcka dina armar, axlar och ben. Utför axelkretsar, axelhäftningar, övningsband övningar, armcirklar, hångstring sträckor, quadriceps sträckor och kalvsträckor.
tips
- Träning och försök för ett simma lag är bara hälften av slaget. Om du simmar för ett skolrelaterat lag måste du behålla dina betyg. Oavsett vilken typ av lag du simmar för, måste du fortsätta träna för att förbättra dina tider för att stanna kvar på laget.
varningar
- Träning och regelbunden träning garanterar inte att du kommer att göra simma laget.
