Varje kvinnas menstruationscykel är annorlunda. Vissa kvinnor är benägen för svåra symtom, medan andra bara får uppleva måttliga. Din kropp förlorar viktiga vitaminer under menstruationen. Extra vitaminer kan hjälpa till att fylla på vad du har förlorat under din cykel, minska dina symtom och få dig att känna dig som bästa menstruerar. Innan du börjar ta ett tillägg eller extra vitaminer, kontakta din läkare för råd om hur man uppfyller dina specifika behov.
C-vitamin
Ät mat högt i vitamin C. Om du upplever begär längs menstruation kan det på grund av en C-vitaminbrist. Vitamin C är också viktigt för absorption av järn, ett annat näringsämne som förloras under menstruationen. Om du tar ett järntillskott när du menstruerar, försök att dricka det med ett glas apelsinjuice. Andra vitamin C-rika livsmedel inkluderar frukter och grönsaker.
Vitamin E
E-vitamin kan hjälpa till att lindra symtomen. Vanligtvis symptomen som inträffar veckan innan en kvinna börjar menstruation är känt som premenstruellt syndrom, eller PMS. Några av dessa symtom, som humörhet, irritabilitet, vätskeretention, trötthet och menstruationssmärta, kan behandlas med E-vitamin, enligt MacLeod Laboratory, som specialiserat sig på fertilitet. Att ta cirka 400 IE kan hjälpa till att lindra symptomen.
B Vitaminer
Konsumera mycket ägg och kött vecka före din period. Både B12 och B6 kan användas för att behandla några av de symptom som är förknippade med PMS. I synnerhet är en vitamin B12-brist ofta kopplad till trötthet. Vitamin B12 finns i kött, fjäderfä, mejeriprodukter och ägg. Förbrukning av mer av dessa livsmedel veckan före din period kan hjälpa dig att undvika att känna dig trött.
Vitamin B6 kan hjälpa till med uppblåsthet och depression. Var försiktig när du tar ett B6-tillskott. Att förbruka mer än 100 mg per dag kan orsaka biverkningar som neurologisk skada, matsmältningsbesvär och torr eller kliande hud. Vitamin B6-tillskott kan också interagera med något läkemedel du kan ta, så kontakta din läkare. Naturliga källor till B6 inkluderar nötter, frön, baljväxter, ägg och kött.
Vitamin A
Bladgröna grönsaker har gott om vitamin A. För att säkerställa övergripande reproduktiv hälsa bör du integrera vitamin A i din kost. Vitamin A främjar normal tillväxt och utveckling av dina tänder, skelett och mjukvävnad och hjälper till vid tillväxt av hudmembran. Vitamin A hjälper till att skydda din livmoder och dess foder. Vitamin A finns i djurkällor och gröna bladgrönsaker.
