För att utföra ett lunge går du framåt från en stående position med ett ben, böjer båda knäna så att det bakre knäet stiger upp under höften och sedan trycker tillbaka för att återgå till startpositionen. Lunges arbetar många muskler i höfterna och knäna, inklusive hamstringarna, en grupp av tre muskler på baksidan av låret.
Hamstrings
Hamstrings är en grupp av tre muskler som ligger på baksidan, eller bakre, lår. Alla tre härstammar från ischial tuberosity, sitbenet och sätter in på underbenet. Två ligger på inre eller mediala sidan av bakre låret: semitendinosus och semimembranosus. En, biceps femoris, ligger på den yttre eller laterala sidan. Sammantaget förlänger hamstringarna höftleden och böj knäleden.
Tillägg av Hamstrings
Semimembranosus sätter in på den mediala kondylen av tibia, det stora shinbenet. Den långa senan av semitendinosus sätter in på den övre medialtibia. Biceps femoris har två huvuden. Det långa huvudet kommer från ischial tuberosity tillsammans med de andra hamstringarna, och det korta huvudet kommer ut på lårbenets baksida. Båda delar en gemensam infästning vid fibulets huvud, det långa tunna benet på det nedre benet.
utfall
Lunges arbetar med hamstringsmusklerna när du går framåt och bakåt. När du går framåt, böjer den främre höften och knäet som din vikt överförs på det benet. Hamstringsna arbetar för att motstå gravitationens nedåtgående drag, känd som en excentrisk sammandragning. De hjälper också till att stabilisera knäet. När du går tillbaka till stående, arbetar hamstringarna för att förlänga höften mot gravitationen, kallad en koncentrisk sammandragning.
Andra Lungvariationer
Det finns många sätt att modifiera lungan. Du kan lägga till vikt med en skivstång eller hantlar. Det finns också variationer som innehåller snoddar eller overheadpressar medan du håller en medicinboll eller annan vikt. I det gångna lunget, efter att du har gått fram i ett lung, tar du bakbenet framåt för att stå i stället för bakåt, och sedan gå framåt igen. Alla dessa variationer verkar hamstringsna på samma sätt som den grundläggande lungan. Sida lunges, där du steg lateralt snarare än framåt, arbeta hamstrings sekundärt. Omvända lungor arbetar glutes och hamstrings.
