Smucker s producerar packar med jordnötssmör som innehåller 3/4 oz. eller 21 g av maten. Den typiska serveringsstorleken för jordnötssmör är 2 msk. eller 32 g, så med hjälp av de enkla serveringspackarna får du en lite mindre mängd jordnötssmör än en typisk servering. Trots att jordnötssmör är en bra källa till friska fettsyror, bör du konsumera det i måtta.
kalorier
Jordnötssmör är relativt hög i kalorier på grund av dess höga fettinnehåll. En förpackning med Smuckers enkla serverings jordnötssmör har cirka 132 kalorier, 11 g fett, 4,5 g protein och 4 g kolhydrater. Enligt US Department of Agriculture Dietary Guidelines for Americans 2010 bör du få 20 till 35 procent av dina dagliga kalorier som fetter, 10 till 30 procent som proteiner och 45 till 65 procent som kolhydrater. För en 2000-kalori diet motsvarar dessa 400 till 700 kalorier av fetter, 200 till 600 kalorier av protein och 900 till 1300 kalorier av kolhydrater. Eftersom 1 g kolhydrater och proteiner har 4 kalorier och 1 g fett har 9 kalorier; ett paket med Smucker jordnötssmör ger 100 kalorier från fetter, 18 kalorier från protein och 16 kalorier från kolhydrater.
fetter
Trots att jordnötssmör är hög i fetter innehåller det mest friska omättade fettsyror; Det innehåller bara små mängder ohälsosamma mättade fettsyror och har inga transfetter eller kolesterol. De mono- och fleromättade fetterna är viktiga för en hälsosam kost eftersom de främjar hjärthälsa genom att minska ditt blodkolesterol och minska din risk för hjärt-kärlsjukdom. Mättade och transfetter gör motsatsen genom att öka dina kolesterolnivåer i blodet. En enda serveringspaket med Smucker jordnötssmör innehåller 1,6 g mättat fett, 3 g fleromättade fetter och 5,3 g enkelomättade fetter.
Salt
Smuckers jordnötssmör är inte en stor källa till natrium, men innehåller lite mängd. En förpackning har cirka 100 mg natrium. U.S. Department of Agriculture rekommenderar att du konsumerar mindre än 2 300 mg natrium per dag. Du ska ytterligare minska intaget till 1500 mg per dag om du har högt blodtryck, diabetes eller kronisk njursjukdom eller du är över 51 år.
Fiber
Fiber är ett oförstörbart kolhydrat som är viktigt för att främja en hälsosam tarmfunktion. Fiber kan också hjälpa dig att förlora och bibehålla vikt genom att hjälpa dig att minska ditt kaloriintag. När fiberen passerar genom matsmältningssystemet absorberar det vatten vilket gör att du känner dig full med färre mängder mat. En förpackning med Smucker jordnötssmör innehåller cirka 1,5 g fiber. Det dagliga rekommenderade intaget för fiber är 25 g för kvinnor och 38 g för män, enligt U.S. Department of Agriculture.
