Brun helkornsbröd är en näringsrik häftklammer i vilken diet som helst på grund av de hälsofördelar den har. Enligt American Council on Exercise innehåller helkornsbröd en mängd olika vitaminer och mineraler som är nödvändiga för korrekt kroppsfunktion och hälsosam viktunderhåll. Bruna bröd bör märkas med "fullkorn" för att säkerställa att de har det närmaste näringsvärdet.
näringsämnen
Bruna bröd som är märkta med "fullkorn" innehåller en stor mängd näringsämnen. En av de viktigaste egenskaperna hos brunt bröd är fiberhalten. Brunt bröd innehåller också de flesta B-vitaminer - inklusive riboflavin, tiamin och niacin - som hjälper kroppen att förvärva energi från mat. Bruna fullkornsbröd innehåller även folat, pantotensyra och vitaminer E och K.
fördelar
Att lägga brunt bröd till din kost har många fördelar. Fibern i brunt bröd håller dina tarmar regelbundna och avföring mjuk, enligt MayoClinic.com. Fiber hjälper också till att sänka LDL, eller dåligt kolesterol, hjälper dig att behålla en hälsosam vikt och hjälper till att hålla ditt blodsocker stadigt.
Mängd
En annan fördel att göra brunt bröd en stor del av din kost är att det kan förberedas och ätas på olika sätt. Du kan använda den för att göra smörgåsar vid lunchtid eller rostat bröd till frukost, eller sprida mager matsost på det som mellanmål. Brunt bröd kan också ätas när som helst under hela dagen, utan någon förberedelse alls.
Belopp
Enligt MayoClinic.com, bör 45 till 65 procent av dina dagliga kalorier komma från kolhydrater. På en 2000-kalori diet bör då ungefär 900 till 1300 kalorier komma från kolhydrater. En skiva brunt bröd innehåller cirka 15 till 20 g kolhydrater, vilket gör det till en hälsosam sätt att få högkvalitativ näring och för att möta dina dagliga kolhydratkrav.
