Du kanske tänker på tyngdlyftning som en mans sport, men det finns många kvinnor som gillar att slå på gymmet som en hobby eller som en professionell strävan. Kvinna powerlifters, bodybuilders och figure atletes tävlar i tävlingar tillsammans med män, tävlar om titlar som Ms Olympia och Ms International. För att maximera din tid i gymmet, kanske du vill använda några muskelbyggande kosttillskott. Dessa tillskott - många av dem är speciellt utformade för kvinnor - kan bidra till att öka din intensitet i gymmet och förbättra dina muskelvinster när du inte tränar.
Grenkedjiga aminosyror
Enligt "The Female Training Bible" på Bodybuilding.com kan kvinnor dra nytta av användningen av förgrenad aminosyra eller BCAA-tillskott. Dessa tillskott innehåller specifika aminosyror - muskels byggstenar - som kan förbättra proteinsyntesen, vilket kan leda till ökad muskelmassa, enligt Bodybuilding.com. BCAA-tillskott ska tas under träning så att aminosyrorna kan stoppa muskelavbrott, vilket är ett naturligt resultat av träning. Bodybuilding.com påpekar också att BCAA-tillskott kan ge dig en energiuppgång utan att behöva förlita sig på sockerladdade energidrycker. BCAA-tillskott innehåller inte sockerarter och är osannolikt att bidra till fettökning.
Kvinnors multivitamin
Du kanske tror att alla kvinnors multivitaminer är desamma, men enligt Bodybuilding.com-artikeln "Strong, Sexy and Shapely: Ett tilläggsprogram för kvinnor", så är det inte så. Artikeln förklarar att kvinnors multivitaminer innehåller högre koncentrationer av vissa näringsämnen, inklusive vitamin D, kalcium och järn. Bodybuilding.com förklarar att vitamin D och kalcium hjälper till att främja starkare ben, vilket kan minska risken för skador som kommer med intensiv träning. Dessutom hjälper extrajärnet att ersätta det som förloras i blodet under din menstruationscykel. Tilläggsprogrammet föreslår också att multivitaminer kan bidra till att stärka ditt immunförsvar.
Sojaprotein
En konstant i världen av fitness och muskelbyggande näring, oavsett om du är man eller kvinna, är vikten av protein. Protein innehåller aminosyror som hjälper till att bygga dina muskler och kan också hjälpa dig att känna sig fulla. Enligt hälso- och näringswebbplatsen HealthCastle.com kan sojaprotein ha fördelar som sträcker sig bortom muskelbyggnad. Webbplatsen noterar att sojaprotein innehåller kalcium och järn, vilket Bodybuilding.com noterade var viktigt för kvinnor. Dessutom innehåller sojaprotein fiber, omega-3-fettsyror och B-vitaminer. Dessutom, HealthCastle.com säger att forskning tyder på att lägga 47g sojaprotein till din dagliga kost kan bidra till att minska kolesterolnivåerna. Webbplatsen föreslår också soja kan hjälpa till att bygga starkare ben.
