D-vitamin har erkänts som ett viktigt vitamin för att metabolisera kalcium, men studier visar att näringsämnet också har egna fördelar. Överväg att diskutera med din läkare möjligheten att tillsätta mer D-vitamin till din diet. Om du inte upprätthåller tillräckliga nivåer av D-vitamin kan du uppleva muskelproblem, men det verkar inte som att direkt orsaka muskelstivhet.
Källa
Det enklaste sättet att få D-vitamin är genom direkt solljus. Det finns också i feta fiskar som sardiner och lax och läggs också till i några av de saker du konsumerar, såsom mejeriprodukter, spannmål, bröd och apelsinjuice. Det är svårt att få nog för den dagliga 15 mcg av D-vitamin, mat- och näringsnämnden för Institutet för medicin rekommenderar genom dessa källor. Att ta multivitaminer eller kosttillskott med D-vitamin kan hjälpa dig att nå den dosen.
Träningsvärk
Linus Pauling Institute vid Oregon State University konstaterar att ett antal studier har visat att en brist i vitamin D kan orsaka muskelsmärta och svaghet. En studie, avslutad vid en klinik i Minnesota, gjordes på patienter som tidigare hade rapporterat muskuloskeletala smärta. Nittiotvå procent av de deltagarna hade en D-vitaminbrist. Institutet citerade också en randomiserad kontrollerad studie av äldre kvinnor som visade en ökning av muskelstyrkan hos de som fick stabila doser av vitamin D och kalcium i tre månader.
Muskelfunktion
Institutet för klinisk osteologi genomförde en studie för att bättre förstå effekten av vitamin D på muskelfunktionen. Som rapporterats i Osteoporosis International visade forskningen att huden har en stor kapacitet för att producera D-vitamin och bör ge kroppen nästan allt det behöver av näringsämnet, men det kan förändras av faktorer som inkluderar ålder, väder och pigmentering. Studien konstaterade också att vitamin D för muskelfunktion fungerar bäst när det kombineras med kalcium.
Intressant fakta
D-vitaminbrist är inte ovanligt. En studie vid McGill University Health Center i forskningsinstitutets muskuloskeletala axel visade 59 procent av deltagarna - friska kvinnor som lever i solskenfyllda Kalifornien - var D-vitaminbrist. De publicerade resultaten i Journal of Clinical Endocrinology och Metabolism visade att studien inte genomfördes för att visa brist, utan att visa en länk mellan låga D-vitaminnivåer, ackumulering av fett i muskelvävnad och förlust av muskelstyrka.
Varning
Medan D-vitamin har fördelar och kan hjälpa dig att undvika muskelsmärta och eventuellt muskelstyvhet, bör du inte ta kosttillskott utan att samråda med en vårdpersonal som känner till din medicinska historia. En läkare kan bekräfta den bästa dosen för dig att ta. Att ta för mycket D-vitamin kan orsaka kalciumnivåer att stiga till en farlig nivå. Detta kan ha negativa effekter, vilket orsakar njurstenar, benförlust och jämn förkalkning av njurarna eller hjärtat.
