HCG-kosten är ett mycket aggressivt och begränsat viktminskningsprotokoll. HCG-kosten begränsar dieters till endast 500 kalorier om dagen och anses vara en "mycket låg kalori diet". Enligt UCLA Center for Human Nutrition är en mycket lågt kalori diet en måltidsplan som är 800 kalorier om dagen eller mindre. Förespråkare av HCG-kosten hävdar att du säkert kan förlora 1 till 3 kg. en dag utan att uppleva extrem hunger eller signifikant muskelförlust.
Allmän information
HCG-kosten innehåller bara två fasta måltider som är ca 250 kalorier vardera. Du kommer att äta en identisk måltid för både lunch och middag. Du äter inte frukost eller har mellanmål mellan. För att sätta detta i perspektiv är det för de flesta människor som följer HCG-dietprotokollet det som motsvarar att bara äta en vanlig måltid om dagen eller 1/4 hur många kalorier du för närvarande äter. Förutom extremt begränsad måltidsplan får dieters ett enda dagligt skott av 125 ius HCG, human chorionic gonadotropin, som ska undertrycka din aptit enligt "Los Angeles Times".
Muskelförlust
Muskelförlust är mycket vanlig bieffekt av HCG-kosten. De flesta vikt som du förlorar medan du följer HCG-kosten kommer att vara muskel och vatten eftersom kosten är så låg i kalorier och proteinbrist. Medan dieting hjälper dig med dietary protein kan du behålla din magra muskelvävnad och hindrar din kropp från att katabolera muskelvävnaden för energi. Diana McGuire, lärande professor i näring, kost och matvetenskap vid Brigham Young University, förklarar att alla 500 kalorier från HCG-kosten kommer att användas som energi och inte stödja och behålla muskelvävnad. När din kropp använder de 500 kalorierna för energi, kommer nästa energikälla vara din muskelväv, som den kommer att konsumera mycket snabbt.
HCG stöder inte viktminskning
Enligt Jennifer K. Nelson, registrerad och licensierad dietist för Mayo Clinic, är någon vikt som du förlorar genom att följa HCG-kosten på grund av de extrema kaloribestämmelserna, inte på grund av HCG. U.S. Food and Drug Administration godkänner HCG som fertilitets- och hormonersättningsterapi, inte som behandling mot fetma eller som hjälpmedel för viktminskning. Det beror på att efter över 50 års forskning finns det inte en legitim peer-reviewed klinisk studie, vilket tyder på att HCG stöder viktminskning, minskar aptit, spenderar magert muskel eller gör vad som helst som förespråkare av denna diet hävdar. Efter HCG-kosten är det verkligen ingen annorlunda än att bara svälta dig själv genom att äta 500 kalorier om dagen.
Förhindra muskelförlust
Om du dieter för att gå ner i vikt, helst, vill du förlora fettvävnad och inte muskelvävnad. Detta resulterar i det magra eller "tonade" utseendet som många försöker uppnå. University of Illinois ger riktlinjer för hälsosam viktminskning som inte leder till muskelförlust eller andra oönskade biverkningar. Minska ditt dagliga kaloriintag med 500 till 1000 kalorier. För de flesta kommer detta att producera fettförlust på 1 till 2 kg. en vecka samtidigt som muskelförlusten minimeras. Eventuella viktminskning bortom 2 kg. en vecka är ofta muskelförlust. University of Illinois noterar att de flesta behöver 2.000 kalorier om dagen, fyra gånger mer än HCG-kosten. I ett försök att bevara muskeln vill du inte minska ditt kaloriintag för långt bortom 2000 kalorier.
