Att vara nybörjande gravid betyder inte nödvändigtvis att du måste ge upp dina vanliga träningsrutiner, inklusive högeffektiva aerobics. Även om du kan frukta att ditt växande embryo kan "falla ut" när du hoppa och studsa, på grund av livmoderns struktur är detta ett praktiskt taget omöjligt scenario. Men högaffekter aerobics har en risk för fysisk skada som kan få allvarliga konsekvenser. Rådgör med din läkare innan du engagerar dig i några kraftfulla övningar.
Definition
High-impact övningar består av aktiviteter där båda fötterna lämnar marken samtidigt. Detta inkluderar aerobics stegkurser, löpning, jogging, jumping jacks och hoppa rep. Aerobic aktiviteter är fördelaktiga för din hälsa eftersom de förbättrar cirkulationen, förbättrar hjärtfunktionen och ökar kroppens syreförbrukning bland annat. Alla dessa fördelar är viktiga under tidig graviditet.
farorna
Starka aerobics kan vara farliga under första trimestern om du inte är van att utföra dessa typer av övningar. Oerfarna idrottare har ökad risk att falla och skadar leder och ledband, vilket kan orsaka permanent skada. Dessutom bör även erfarna idrottare undvika högglada aerobics under andra och tredje trimestern. Under dessa senare trimester släpper din kropp ett hormon som leder till att ledband i lederna blir lös och mjuka för att underlätta leveransen. I detta lossnade tillstånd blir de mer mottagliga för skada.
alternativ
Om din förlossningspersonal råder dig att undvika högeffektiva aerobics, har du en mängd andra träningsalternativ. Aerobics med låg effekt ger fortfarande goda hälsofördelar utan ökad risk för skada. Den amerikanska graviditetsföreningen rekommenderar låga påverkande aeroba övningar som simning, stationär cykling, vandring, yoga och vatten aerobics för kvinnor i alla stadier av graviditeten.
varningar
Oavsett vilken övning du väljer att göra under tidig graviditet, ta särskilda säkerhetsåtgärder. Använda skor som passar din sport för att minska risken för skador. Kom ihåg att dricka tillräckligt mycket vatten när du tränar, eftersom både överhettning och uttorkning kan vara farligt för din baby. Om du blir yr, illamående, svimma när du tränar eller upplever kramp eller blödning, sluta din aktivitet omedelbart och kontakta din läkare.
