Omega-3 är en essentiell fettsyra som är känd för sina hjärtfördelar, vilket inkluderar en minskning av triglyceridnivåerna i blodet, en mer regelbunden hjärtrytm, nedsatt inflammation och minskad bildning av aterosklerotiska plack. Torskleverolja och fiskoljekapslar är bra alternativ för personer som inte är villiga att äta minst två veckotvisningar av fisk, som rekommenderas av American Heart Association. Men de är inte lämpliga om du lider av fisk eller skaldjur allergier, eftersom de kan orsaka allergiska reaktioner.
Tillverkning av torskleverolja vs Fish Oil Capsules
Tillverkningsprocessen för torskleverolja och fiskolja är annorlunda. Torskleverolja är gjord av oljeleverna i torskfisk, därmed dess namn. Torsklevererna ångas och pressas sedan för att extrahera oljan. Torskleverolja finns i vätska eller kapslar. Å andra sidan är fiskoljekapslar gjorda av kött av olika typer av fisk - som lax, sill eller sardin - som sedan pressas för att extrahera oljan. Den extraherade fiskoljan är tillgänglig i kapslar.
Typer av omega-3 i torskleverolja vs Fish Oil Capsules
De typer av omega-3 som finns i torsk, levande olja och fiskoljekapslar är desamma. De innehåller båda docosahexaensyra eller DHA och eikosapentaensyra eller EPA, som är marina källor för omega-3, i liknande proportioner. Det finns en tredje typ av omega-3, kallad alfa-linolensyra eller ALA, som finns i vissa vegetabiliska produkter som linfrö, valnötter, canola och sojabönolja. DHA och EPA, som båda finns i leveransolja och fiskoljekapslar, minskar risken för kranskärlssjukdom och iskemisk stroke, förklarar Linus Pauling Institute.
Extra Vitaminer i Torsklever Olja Vs. Fish Oil Capsules
Huvudskillnaden mellan torskleverolja och fiskoljekapslar är att torskleverolja innehåller de fettlösliga vitaminerna A och D. Eftersom dessa vitaminer lagras i fiskens lever, finns de i torskleverolja men inte i fisk oljekapslar. Fettlösliga vitaminer kan orsaka toxicitet i alltför stora mängder. Det tolerabla övre gränsvärdet, eller UL, för vuxna är fastställt till 2 000 IE för vitamin D och 3000 IE för vitamin A. Över detta UL kan vitamin D leda till illamående, kräkningar, svaghet och förstoppning, medan A-vitamin kan orsaka fosterskador , leverproblem, osteoporos och till och med centrala nervsystemet.
Föroreningar i torskleverolja vs Fish Oil Capsules
En annan stor skillnad mellan torskleverolja och fiskoljekapslar är deras grad av förorening med föroreningar. Levern har många roller, inklusive filtrering av olika substanser i kroppen. Av denna anledning kan torskleverolja innehålla mer miljöföroreningar, såsom polyklorerade bifenyler eller PCB, jämfört med andra fiskoljekapslar. Fiskoljekapslar är relativt säkra när det gäller föroreningar, eftersom metylkvicksilver och PCB tenderar att ackumuleras i köttet av fisken snarare än i oljan. Tänk på att unga barn, gravida kvinnor och omvårdnadskvinnor är mer sårbara mot tungmetaller och bör därför rådfråga sina läkare för att diskutera eventuella problem.
Torsklever olja vs Fiskoljekapslar i graviditet
Eftersom torskleverolja innehåller höga halter av vitaminer A och D och sannolikt innehåller PCB och andra föroreningar, borde gravida kvinnor undvika att ta det. Att förbränna för mycket vitamin A under graviditeten kan orsaka ett antal fosterskador, inklusive missbildning av ögon, hjärta och skalle. Fiskoljekapslar är säkrare under graviditeten; De ger samma omega-3 utan risk för överdosering på fettlösliga vitaminer eller skador på fostret med föroreningar.
rekommendationer
Amerikaner konsumerar i genomsnitt 0,1 till 0,2 mg av EPA och DHA, desto mer potenta typer av omega-3. Världshälsoorganisationen rekommenderar att 0,3 till 0,5 mg EPA och DHA kombineras dagligen, oavsett om det kommer från konsumtionen av färsk fisk eller tillskott som torskleverolja eller fiskoljekapslar. Om du är intresserad av att ta tillskott av fiskolja, tala med din läkare eller apotekspersonal för att bestämma rätt dosering, eftersom omega-3 interagerar med vissa mediciner, bland annat blodförtunnande ämnen, bland annat warfarin och klopidogrel.
