De flesta hälsofokuserade organisationer kommer att bekräfta att motion är en viktig del av din hälsa. American Heart Association rekommenderar att träna eller delta i någon typ av fysisk aktivitet i minst 30 minuter per dag i minst fem dagar. Att göra det hjälper till att hålla musklerna starka och ökar din uthållighet när du deltar i fysiska aktiviteter. Om du är kvinna kan du få kramper under din menstruationsperiod. Det bör dock inte hindra dig från att träna.
Mensvärk
Inte varje kvinna upplever menstruationskramper under sin menstruationsperiod. Det är emellertid ett vanligt symptom. I de flesta fall uppstår menstruationskramper som ett resultat av tryck i livmodern som fodret skjuter. Träning kan ibland bidra till att lindra detta tryck, men vissa kvinnor tycker att träning gör det värre.
Typer av övning
I vissa fall kan övningar som är mer ansträngda göra kramper sämre. Detta kan innefatta styrketräningsåtgärder som tyngdlyftning eller motståndsträning. Om du tycker att det är fallet för dig, väljer du en enklare övning som att gå eller kanske jogga. Om du trivs så kan det vara bra att simma. Vattnet ger mildt tryck som kan hjälpa till att lindra muskelkramper.
Förebyggande åtgärder
Drick mycket vatten och håll hydratiserad. Drick minst 48 till 64 oz. av vatten varje dag, och öka ditt intag med ytterligare 4 oz. om du tränar eller utsätts för extrema väderförhållanden. Att hålla hydratiserade bidrar till att befästa dina muskler, vilket kan minska förekomsten av muskelkramper. Om du har kramper innan du tränar, ta ett nonsteroidalt antiinflammatoriskt läkemedel, såsom ibuprofen, för att lindra smärtan från kramperna. Rådfråga din läkare om att ta några droger för att säkerställa att de är lämpliga för ditt specifika medicinska tillstånd.
överväganden
Om du upplever allvarlig smärta från muskelkramper före eller under träning, kontakta din läkare om frekvensen och svårighetsgraden av muskelkramperna. Han kan ge några förslag eller avgöra om det kan finnas ett underliggande medicinskt problem.
