Vitaminer bra för hårväxt och frisk hud hjälper till att bekämpa alla fria radikaler som finns i din kropp. Fria radikaler bryter ner dina celler och orsakar symtom på ohälsosam hud och hår, såsom rynkor och håravfall, enligt National Institute of Health och Mayo Clinic. Bekämpa dina fria radikaler genom att konsumera vitaminer som fungerar som antioxidanter i din kropp. Inkorporera dessa vitaminer i din dagliga rutin för bästa möjliga resultat.
Vitamin A
Vitamin A kommer att hjälpa ditt hår och hudens hälsa. Detta antioxidant vitamin hjälper till att normalisera celltillväxten, upprätthålla en frisk hud, bilda kollagen och öka din cellförnyelseshastighet, enligt National Institutes of Health. Den första antioxidanten som användes i nonprescription wrinkle krämer var retinol, en vitamin A-förening, enligt Mayo Clinic. Applicera retinol på din hud via krämer, lotioner eller andra hudvårdsprodukter.
Dietkällor för retinol inkluderar vitamin A-starka livsmedel, helmjölk och lever. Frukt och grönsaker innehåller karotenoider, som är mörkfärgade färgämnen som blir till A-vitamin, enligt National Institutes of Health. Karotenoider innehåller beta-karoten, en antioxidant. Börja äta färgglada produkter för att få ditt vitamin A i form av betakaroten.
C-vitamin
Vitamin C är bra för hårväxt och frisk hud. C-vitamin kan hjälpa din hud att se yngre ut, enligt Mayo Clinic. C-vitamin spelar en viktig roll vid bildandet av kollagen. Kollagen, ett protein, stimulerar hudproduktionen, enligt National Institute of Health. Kollagen är det som hjälper till att hålla huden elastisk och smidig, enligt Mayo Clinic. Du måste fylla på detta näringsämne dagligen eftersom din kropp inte producerar eller lagrar den. Som en antioxidant hjälper vitamin C till att öka blodcirkulationen i hela kroppen, enligt holisticonline.com. Ökad blodcirkulation stimulerar hårsäckarna och orsakar hårväxt.
Få din C-vitamin genom tillskott, pulver eller dietkällor. Vitamin C-rika livsmedel inkluderar de flesta frukter och grönsaker, enligt National Institute of Health.
Vitamin E
E-vitamin fungerar som en antioxidant som hjälper till att bekämpa fria radikaler som kan skada din hud, hår och kroppsvävnader. Fria radikaler spelar en roll i åldrande, enligt National Institute of Health. Din kropp behöver E-vitamin för att bilda röda blodkroppar. Vitaminet stimulerar hårväxten genom att öka blodcirkulationen i din hårbotten, enligt holisticonline.com. Massage lite vitamin E-olja i hårbotten för att hjälpa din hårhälsa. Applicera inte E-vitamin direkt på ditt ansikte eftersom det kan leda till hudutslag, enligt National Institutes of Health.
Ät vitamin E-starka livsmedel som bröd och spannmål. Andra kosttillskott av vitamin E inkluderar vetegroddar, nötter och frön, oliver, sparris och lövgröna grönsaker. Leafy greener inkluderar sallads sorter som romaine, röda löv, gröna blad och endiv. Andra gröna grönsaker spenat, rovfrukter, collards, bok choy, senap gröna och maskros gröna, enligt American Heart Association. Växtbaserade oljor innehåller rika mängder vitamin E. Dessa inkluderar solros, bomullsfrön, canola och olivolja. Ett annat alternativ innebär att du får ditt E-vitamin som ett solotillskott eller som en del av ett multivitamin.
