Fastän baseball inte anses vara en uthållighetsport, kan det vara svårt att förlora ditt spel på fältet. Basebollspelare måste vara i form för att utföra bättre och förebygga skador. I baseball är det inte bara viktigt att få rätt kardiovaskulär form, men också för att öka din styrka så att du kan spela efter bästa möjliga förmåga.
Steg 1
Börja långsamt och bygga upp din normala rutin för konditionering, övning och lek. Att försöka hoppa snabbt och göra för mycket för tidigt kan leda till skada.
Steg 2
Lyft vikter för att stärka din kropp för att förbättra ditt spel. Basebollspelare måste vara starka i hela kroppen, så att man fokuserar på sammansatta övningar som tränar en mängd olika kroppsdelar är ett smart drag. Sammansatta övningar inkluderar squats, bänkpressar, deadlifts och rader. Du bör börja med högupprepningssatser på minst 10 med lätta vikter som är ungefär hälften av det maximala du kan lyfta.
Steg 3
Fokusera på sprintning när du kör men blanda i intervallträning. Basebollspelare drivs huvudsakligen i korta sprängsprutor följt av viloperiod, men för att få bättre hjärt-och kärlform kan intervallträning hjälpa till. Intervallträning innebär att man blandar spridning med perioder av långsammare jogging utan viloperioder mellan. En studie från 2005 i "Journal of Applied Physiology" visade att intervallträning kan fördubbla uthålligheten eller tiden som idrottare kan träna före utmattning.
Steg 4
Sträck minst en gång per dag före och efter att du tränar eller övar. Enligt University of Maryland Medical Center kan stretching förbättra ditt rörelseområde vilket kommer att gynna din atletiska prestanda och minska risken för skador. Du bör fokusera på statisk kroppsstorlek som håller sträckan eller maxpunkten i minst 15 sekunder. Du ska aldrig studsa eller utföra icke-statiska sträckor.
tips
- Stöd dina fysiska insatser genom att konsumera en hälsosam diet. Byt ut några ohälsosamma matvanor som du kanske har hänfört dig under din uppsägning, med bättre val. Ät magert kött, helkornsprodukter, lättmjölk och mack på nötter och frön för snacks.
varningar
- Kontrollera med din vårdgivare innan du börjar träna ett träningsprogram för första gången eller om du har varit borta från träningsprogram ett tag eller om du har några kroniska hälsoproblem.
