Vikt går förlorad genom kroppen som helhet. Detta uttalande står i stark kontrast till spotreduceringsmyten som säger att du kan gå ner i vikt på bara ett område. Om du vill nolla på toppen av din kropp måste du göra kardiovaskulär träning och viktträning. Genom att lägga till vikt träning till din plan, kommer du att bygga metaboliskt aktiv muskel och ge också överkroppen ett smidigare och mer definierat utseende.
Elliptisk träning
Elliptisk träning är en form av hjärtat som tonar bröstet, axlarna, ryggen och armarna. Som en extra fördel känns dina knän, rygg och höfter väldigt liten. Steg på pedalerna på maskinen och ta tag i polerna med händerna på bröstkorgsnivån. Flytta dina armar och ben fram och tillbaka i en växlande rörelse under hela träningspasset.
Roddövning
Rodd är en annan typ av hjärtkropp. Viktigare, du bränner kalorier och arbetar med dina armar och rygg medan du tränar. Sitt på maskinens säte, lägg fötterna i foten och ta tag i baren med båda händerna. Ständigt tryck bakåt tills knäna är bara blyg för att låsa ut, och dra stången till din mage. Dra ut dina armar utåt när du böjer knäna och glida tillbaka till startpositionen. Upprepa under hela träningstiden. För att öka motståndet, leta efter lämplig inställningsbrytare på maskinen.
Arm Ergometri
Arm ergometri utförs från sittande läge. Till skillnad från andra former av hjärt, riktar sig denna övning specifikt till överkroppen. När du sitter på sätet, sträck ut framför bröstet och ta en vev med varje hand. Flytta dem kontinuerligt i en cirkelrörelse under ditt träningspass. Öka motståndet genom att göra nödvändig justering på maskinen.
Grundläggande Pushups
Pushups arbetar bröstet, axlarna och tricepsna på baksidan av armarna. Allt du behöver är din kropps vikt för att utföra dem. Ligga på magen med händerna lite bredare än axelbredd och fötterna ihop. Skydda dig själv av golvet tills dina armar är helt förlängda och lyfta dina höfter för att bilda en rak linje från dina axlar till häl. Långsamt sänka dig ner genom att böja dina armbågar och sluta när bröstet brister golvet. Tryck tillbaka uppåt och repetera.
Militärpressar
Militärpressar arbetar axlarna och armarna från en stående position med en vägd barbell. Placera dina fötter axelbredd från varandra och håll baren vid övre brösthöjd med händerna placerade något bredare än axelbredden isär. Håll din mage tätt och rakt rakt, tryck baren ovanför huvudet tills dina armar är helt förlängda. Sänk långsamt baren ner och repetera.
Lat Pulldowns
Lat pulldowns arbetar överkroppen och biceps. Börja med att sitta på sadeln på lat pulldown-maskinen och förankra det vadderade stödet ner på dina lår. Ta tag i den övre rakstången med ett överhandigt, brett grepp och luta dig lite tillbaka. Håll din kropp kvar, använd dina armar för att dra baren ner till övre brösthöjd. När du gör det, pressa axelbladet ihop och håll i en sekund. Lyft upp baren långsamt och upprepa.
Supine Bicycle Crunches
Supine cykelkrossar arbetar hela bukområdet. Börja med att ligga uppåt på golvet med dina ben lyfta, knäböjda och skenpar parallellt med golvet. När du har lagt händerna i öronen lyfter du axlarna från golvet och rör din motsatta armbåge och knä mot varandra. Förläng ditt motsatta ben ut rakt när du gör det här. Snabba omvänd riktningar för att rikta dig mot din andra sida och fortsätt att växla fram och tillbaka.
