Trots all fokus på viktminskning i amerikansk kultur är graviditet tiden i en kvinnas liv när hon ska gå upp i vikt och inte kasta den. Vanligtvis borde en kvinna få mellan 25 och 35 pund under graviditeten, även om detta varierar baserat på hennes preconceptionvikt. Med välsignelsen att gå ner i vikt, men tillsammans med det snabbt växande barnet i henne, tycker vissa kvinnor det är svårt att hålla sig inom det rekommenderade viktintervallet.
Steg 1
Lär dig rätt antal kalorier för ditt graviditetsstadium. Enligt MedlinePlus behöver kvinnor i sin första trimester cirka 1800 kalorier om dagen. Under andra trimestern stöter den upp till 2 200 kalorier om dagen och därefter 2400 kalorier under tredje trimestern.
Steg 2
Undvik frestelsen att skämma bort i ditt begär ofta om du lider av socker, raffinerade kolhydrater eller feta eller salta livsmedel. Du behöver inte beröva dig själv varje gång du längtar efter en skål med glass. Håll dock ett öga på hur många kalorier det lägger till din dagliga diet - kanske bara en sked eller två av lågsockerglass kommer att ställa upp begäret, snarare än hela skålen.
Steg 3
Spara huvuddelen av dina dagliga kalorier för hälsosamma, näringsrika livsmedel som hjälper din baby att växa hälsosamt. Välj färska frukter och grönsaker för snacks, och gör dina måltider från magra proteiner som fjäderfä eller bönor, hela korn, såsom brunt ris och mjölk med nedsatt fetthalt, inklusive mager mjölk och yoghurt.
Steg 4
Förvara natriumrika livsmedel till ett minimum. Salt får din kropp att behålla vatten, vilket kan leda skalan för att visa ett högre antal vid din nästa doktors tid. Lägg inte salt i livsmedel och fokusera på att laga mat hemma i stället för att beställa uttag - även om dina energinivåer är låga.
Steg 5
Inkorporera extra fysisk aktivitet i ditt dagliga liv. Under första trimestern gör trötthet det svårt att ägna tid att träna, medan den tredje trimestern ger kroppen värk och, återigen, utmattning. FitPregnancy rekommenderar att du står upp och går runt i 10 minuter varje timme, lägger till några dansdrag medan du gör hushållsarbeten eller leker med dina andra barn eller husdjur.
Steg 6
Delta i lågintensiv träning regelbundet; alternativ inklusive promenader, simning eller prenatal yoga. Håll din hjärtfrekvens under 140 slag per minut, säger obstetrikern Jeanne-Marie Guise på BabyCenter-webbplatsen, vilket kan förhindra att tillräckligt med blod kommer till din baby.
varningar
- Om du är bekymrad över din viktökning under graviditeten, prata med din förlossningsläkare. Försök inte gå på diet eller gå ner i vikt medan du är gravid.
tips
- Även om du inte borde oroa dig för att få ett par för många pund, är viktintervallet på plats av en anledning. Enligt BabyCenter kan för mycket viktökning leda till en baby som är för stor och orsakar arbetskomplikationer för både mamman och barnet. Kvinnorna är också mindre benägna att gå ner i vikt efter födseln.
Saker du behöver
- Färska frukter och grönsaker
- Mager proteiner
- Helkornsprodukter
- Mjölkprodukter med låg fetthalt
