Snacks kan hjälpa till att undertrycka hunger när du är på lågt kolhydrat diet för att gå ner i vikt. Tänk på att snacks ofta är höga i kolhydrater. Pretzels, kakor, frukt, pommes frites och granola barer kan enkelt ha över 15 till 50 gram kolhydrater per portion. Karbohydratfria snacks kan tillfredsställa hunger och ge extra näringsämnen utan att sätta dig över dina kolhydrater.
Magert kött och fjäderfä kan avvärja hunger
Magert nötkött. Fotokredit: Jupiterimages / liquidlibrary / Getty Images Du kan vända din kvarvarande kött och fjäderfä från måltider till kolhydratfria tilltugg. Välj magert nötkött eller nötkött, kycklingbröst eller kalkonbröst. Om du väljer förberedda kött, välj lågnatrium, nitratfritt kalkbröst och skinka, eller lågnatriumbiff som är jerky. Prova att sprida fettfri gräddeost på lågnatrium deli kalkonskivor, lägg till skivade oliver - och rulla sedan skivorna och njut av. Eller kvarts en röd paprika och fyll den med extra magert nötkött tillagat med dina favoritsmakningar.
Beroende på ägg
Ägg är en häftklammer av en låg carb diet. Fotokredit: Säkring / Fuse / Getty Images Ägg kan bli grundstenar i din lågt kolhydrat diet. De är kolhydratfria och mångsidiga - och du kan förbereda dem i god tid eller laga dem snabbt vid mellanmål. Äggvita är fettfria och kolesterolfria. Yolks har mättat fett och kolesterol, men de ger också näringsämnen som kolin, lutein och vitamin D, ett vitamin som hjälper till att bygga starka ben. Håll några hårdkokta ägg i kylskåpet, så att du kan skala och äta dem vid mellanmålen eller göra lite äggsallad med fettfri majonnäs och senap för att lagra i kylskåpet.
Ost utan Crackers
Schweiziska ostskivor. Fotokredit: AD077 / iStock / Getty Images Swiss, Cheddar, Parmesan, Brie och andra feta ostar har mindre än 1 gram kolhydrater per ounce. Ost är en bra kalciumkälla, som är ett essentiellt mineral för benhälsa, men det är högt i mättat fett, vilket ökar din LDL, eller "dåligt" kolesterol, vilket ökar din risk för hjärtsjukdom. Ha kuber med låg eller mager ost för ett mellanmål. Eller gör ett mer fyllning mellanmål, samtidigt som du håller kolhydraterna i kontroll, genom att lägga till grönsaker. Har en mager ostpinne med selleripinnar eller toppgurkor med mager blå ost. Alternativt, ha några nötter med din mager ost för att öka proteinet.
Ingenting Fishy om fisk
Kan av tonfisk. Fotokredit: Juan Moyano / Hemera / Getty Images Fisken är fri från kolhydrater och låg i mättat fett. Det är högt i protein - och skaldjur ger också eikosapentaensyra, eller EPA, och docosohexaensyra eller DHA. Dessa är omega-3 fettsyror, vilket kan minska din risk för hjärtsjukdomar, enligt University of Michigan. Håll burkar eller påsar av tonfisk och lax runt huset eller på din arbetsplats för ett hyllstabilt, färdigt att äta mellanmål. Du kan också göra tonfisk eller laxsallad med vattenkastadnötter och tärnade gröna lök, eller försök att grilla räkor doppade i teriyaki sås på spettar.
