Enligt en studie i januari 2010 "Journal of the American Medical Association" var förekomsten av fetma bland män och kvinnor i Förenta staterna mer än 32 procent respektive 35 procent under 2007-2008. Viktminskning hjälper inte bara till att minska dessa siffror, men hjälper också till att kontrollera fetma-relaterade tillstånd som diabetes och högt blodtryck. Att gå ner i vikt effektivt och framgångsrikt, det finns dock en rad steg som du måste uppnå, liknar de steg du skulle behöva för att göra någon typ av livsstilsförändring. Att veta om dessa steg och vad de innebär kommer att hjälpa dig att hålla dig informerad och på rätt väg för att möta dina viktminskningsmål.
Steg 1: Förhandsbedömning
Under det här steget känner du kanske att du har ett viktproblem bakom dig, och andra kan också känna igen det, även om de tvekar att erkänna det, enligt ShapeFit. Du kan ofta ignorera problemet eller övertyga dig själv det är inte en stor sak.
Steg 2: Kontemplation
Under det här skedet blir du mer medveten om problemet och hur det fortsätter att bli en större fråga om du inte gör något om det snart, föreslår ShapeFit. Du blir mer öppen för att prata om problemet och även om du inte har vidtagit några åtgärder ännu, är du öppen för att utforska vilken hjälp som finns tillgänglig.
Steg 3: Framställning
Det finns flera steg du kan ta för att förbereda dig för den resa som väntar, föreslår MotleyHealth. Den första är att aldrig sakna frukost. Frukost hjälper till att öka ämnesomsättningen och minskar sannolikheten för att snacka senare under dagen. Rekrytera och träna kompis och varierar regelbundet dina aktiviteter. En kompis håller dig ansvarig och genom att ändra din verksamhet är det liten chans att du kommer att bli uttråkad. Gå med i en viktminskning stödgrupp där du kommer att träffa människor precis som du med vem som ska dela dina erfarenheter. Slutligen lära dig att laga hälsosamma, näringsrika måltider och kasta ut all din skräpmat.
Steg 4: Att vidta åtgärder
Det här är det stadium där du aktivt tar steg för att gå ner i vikt. Du följer en vanlig rutin med friskare vanor, som bör innehålla att dricka mer vatten, titta på din portionsstorlek, minska din stressnivå, hitta en övningsaktivitet som du verkligen gillar och håller fast vid det, och du får vänner och familj som är involverade i din resa, enligt MotleyHealth. Det är också viktigt att du lär dig att njuta av dig själv och ha roligt en gång i taget. Annars riskerar du dig för tristess, vilket är en av anledningarna till att människor misslyckas med att fortsätta sin väg till framgång.
Steg 5: Underhåll
Under detta sista skede fokuserar du på de hälsosamma beteenden du har antagit för att komma till var du är, föreslår ShapeFit. Du har utvecklat en handlingsplan som hjälper dig att uppnå ditt mål, men det är viktigt att behålla din hälsosam kost, enligt MotleyHealth. Erkänna att du kommer att ha dåliga dagar, men det är viktigt att inte straffa dig själv och inte ge upp. Genom att gå ner i vikt har du blivit mycket friskare och det är så viktigt att behålla din aktivitetsnivå.
