Mjölksersättningshake finns i två huvudformer: som kosttillskott kosttillskott som säljs i butiker och online och som medicinskt föreskrivna formuleringar tillhandahållna av vårdgivare. Dessa färdigförpackade versioner kan vara enklaste för en man som föredrar att inte tabulera kalorier och näringsämnen. Att göra din egen matbyte skaka är också ett alternativ beroende på dina hälsoprojekt.
Viktminskning Shakes
För de flesta män är ersättning av en eller två måltider per dag ett säkert och effektivt sätt att gå ner i vikt, förutsatt att du har rådfrågat din läkare om eventuella komplikationer. En meta-analys som publicerades i "International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders" 2003 visade att skakningar av mjölsersättning är en giltig metod för att främja viktminskning och förbättra hälsoriskfaktorer relaterade till fetma jämfört med den konventionella metoden att minska kalorier . Du kan köpa kommersiella mjölsersättningshake i de flesta livsmedelsbutiker och drogbutiker. I fall av extrem fetma kan din läkare placera dig på en mycket lågt kalorierig dietplan och ge dig matbytesskakningar som totalt uppgår till ca 800 kalorier per dag - långt under de genomsnittliga 2000 kalorier eller mer som krävs för att bibehålla genomsnittlig man. Dessa drastiska dieter bör följas i högst 12 veckor och måste ges av en läkare.
Frukost eller andra måltider
Att springa ut dörren utan frukost kan vara ett misstag, speciellt för män. Män som hoppa över frukost kan ha större risk att utveckla typ 2-diabetes, rapporterade en studie som publicerades i "American Journal of Clinical Nutrition" år 2012. En matbytesskaka innebär ingen matlagning och är säkert mer bärbar än en skål med flingor. Det kan också hjälpa dig att undvika ett stopp på en snabbmatrestaurang. Om du har tid, blanda en med fräsch frukt, yoghurt, spenat och mandelsmör i en mixer. Denna kombination ger dig protein för att stödja vävnadstillväxt, friska fetter för hjärthälsa, antioxidanter för att stärka immunitet och probiotika för hälsosam matsmältning. Denna skaka kan stå i vid lunch eller middag.
Viktökning
Mjölksersättningshakningar kan också hjälpa en man som är underviktig packa på några extra pounds. Förpackade eller pulveriserade viktförbättringsskakningar är kalori- och protein-täta, vilket ger dig ett bekvämt sätt att passa in i en fjärde eller femte högkalorimål för dagen. Om du har tillgång till en blender vid middagen, kan du piska upp din egen matbyte skaka, eftersom du kan kontrollera ingredienserna och inte behöva konsumera det överflödiga sockret och tillskott som ofta kommer i viktförstärkningsprodukter. Prova att blanda helmjölk, vassleprotein, jordnötssmör, en banan- och linmjöl för en högkalori, näringsrik måltidskompensation. Det extra proteinet och kolhydraterna stöder träningsprogram som är avsedda att lägga ner muskler, medan linmjölken ger fiber och friska omega-3-fettsyror.
Träningsmåltider
Att förbruka en måltid i 30 minuter efter träning är avgörande för muskelåterhämtning och tillväxt. Denna måltid bör innehålla mellan 0,45 och 0,68 gram kolhydrater för varje kilo kroppsvikt och mellan 10 och 20 gram protein. En hel måltid är perfekt, men bär inte runt en laxplatta och en sötpotatis är inte alltid bekväm. Förpackade efter-träningsmedel-ersättningsskakningar ger upp näringsämnena, i de korrekta förhållandena, i en bärbar förpackning. Att göra din egen matbytesskaka som du tar med dig till gymmet är ett annat alternativ; försök blanda en skopa vassleproteinpulver med en banan, vatten och is. Inte varje man behöver avsluta sitt träningspass med en matbytesskaka. Om du inte verkligen svettat, tränade i mindre än 90 minuter eller misslyckades med att höja hjärtfrekvensen, kan du noga vänta tills din nästa helmatsmat åt dig.
