Din vikt kan fluktuera från den tid du vaknar på morgonen till den tid du går och lägger dig, beroende på vad du äter, hur mycket du äter och huruvida du utövas under dagen. Även om du inte kan magiskt kasta otaliga pounds över natten, skapar du goda matvanor, dricker mycket vatten och tränar regelbundet hjälper dig att gå ner i vikt i realistiska steg på lång sikt.
Undvik oregelbunden ätning
Oregelbunden ätning under dagen är mer sannolikt att leda till viktökning än att äta natten. En 2000 studie i Journal of Medicine & Science i sport och motion tittade på matvanor av 62 kvinnliga college idrottare. Några av kvinnorna var löpare och några var gymnaster på elitnivå. Forskare upptäckte att när båda uppsättningarna kvinnliga idrottare åt sporadiskt hela dagen och skapade ett stort energiförlust, hade de större sannolikhet att de hade högre andel kroppsfett jämfört med de kvinnor som åt mer regelbundet.
Hoppa över den stora middagen
Även om det inte finns någon konkret forskning som tyder på att äta över en viss tid på natten kommer att få dig att gå ner i vikt, är det bäst att undvika att äta en stor middag. Våra kroppar sänker faktiskt på kvällen, vilket betyder att kalorier du konsumerar nära slutet av dagen är mer benägna att lagras än att användas. Du kan enkelt undvika att äta en stor middag genom att äta din största måltid vid lunchen. Eller avvärja nattjägare genom att integrera proteinrika mellanmål mellan dina måltider under hela dagen.
Detox din kropp
I stället för att förlita sig på kosttillskott som hjälper dig att trimma oönskade pounds, syftar du till en enkel metod som naturligt rengör din kropp av föroreningar, toxiner, fetter och slemhinnor som kan plugga in ditt system. Till exempel avoxar äppelcidervinäger vissa organ i kroppen och fungerar som en renare som bryter ner fetter och slemhinnor i kroppen. Det bidrar också till att upprätthålla hälsan och hur organen fungerar som njurar, lever och lungor.
Drick mycket vatten
För att gå ner i vikt måste du dricka mycket vatten. Dricksvatten minskar hungern, spolar ditt system av skadliga toxiner och ökar din ämnesomsättning. Prova ett varmt glas vatten med en tsk varje gingerjuice, lime och honung första sak på morgonen som kommer att rensa toxiner uppbyggda i din kropp. Undvik söta drycker, kolsyrade drycker och koffein som uppblåsar och dehydrerar dig, särskilt närmare sänggåendet.
Träna regelbundet
Motion är nyckeln till att hålla sig i form, trimma och hälsosam. Om du vill kasta upp vikt snabbt försök med intensiv aerob aktiviteter som löpning, simning och cykling. Träning på natten om du inte har tid på morgonen kommer inte att störa din sömn. En studie från University of California i San Diego visade faktiskt att tre timmars pedalering vid 70 procent av maximal syreupptagning i starka ljus inte hindrade passande män att falla och somna.
