Vare sig promenader eller jogging är den bästa träningen beror på dina mål, ditt schema och din smak. Om du har gjort lite av antingen, försök att gå innan du kör för att bygga upp uthållighet och upptäcka fördelarna. Din övergripande hälsa eller ett existerande tillstånd kan göra jogging oåtkomligt, eller du kan hitta jogging det bästa sättet att gå vidare till nästa nivå av träning.
Brinnande kalorier
Du kan antingen gå eller jogga för att bränna kalorier. Mat är energi, och träning bränner den av. Så om din energi överstiger din energi, kommer du att gå ner i vikt. Både vandring och jogging kan flytta den balansen mot viktminskning. Harvard Health rapporterar att en 155 pund person som går snabbt vid 3,5 mph brinner 298 kalorier på en timme jämfört med 596 kalorier medan man joggar på 5 mph i en timme. Jogging bränner två gånger så många kalorier.
skador
När du går, är du mycket mindre benägen för skador än när du joggar, påpekar Hälsa & Medicinsk Råd. Promenad är erkänd som en lågt träningsövning; medan jogging har stor inverkan. Skillnaden på benen och lederna kan markeras. Dessutom kan ytan du går eller jogga vara ojämn, strös med hinder eller stenar eller våt och hala. Jogging tillåter mindre överläggning i fotplacering och kan vara farligt under felaktiga förhållanden. Men även om du är på nivå, klara marken kan jogging visa risker om ditt höft-, knä- eller fotled leder sig till artrit, om du återhämtar dig från en skada eller om dina muskler och senor inte är tillräckligt starka för att hålla dina leder stabil.
Ditt hjärta
Ditt hjärta kan berätta om jogging eller promenader är den bättre träningen för dig. Om du har hjärtproblem, högt blodtryck eller helt enkelt inte är i form bör du prata med din läkare innan du börjar på ett träningsprogram. Som alla muskler kan ditt hjärta bli skadat eller stressat utöver dess styrka. Centren för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommenderar dig att inkludera snabb promenader i 150 minuter per vecka, jämnt fördelat över några dagar, som en del av ett konditionsprogram. Efter några veckor kan din läkare säga att du är redo att jogga, vilket ger fördelen att gå på ungefär hälften av tiden. Men villkor som artrit eller knäskador eller en enkel önskan att spendera mer tid utomhus, gå snabbt med en vän eller ens gå din hund kan ge samma brännskador och hjärtfördelar.
Runner's High
Om du är i gott idrottsligt skick erbjuder jogging en extra fördel. Avid joggare och långdistanslöpare rapporterar ofta en känsla av upprymdhet, en njutbar välbefinnande som ibland kallas "löparens höga", medan de går och länge efteråt. Detta beror på vissa biokemiska egenskaper som din kropp släpper ut i blodet under intensiv träning. Vissa löpare säger att känslan är nästan beroendeframkallande. Många joggare säger att de helt enkelt inte mår sitt bästa förrän de går ut för sin dagliga körning.
