Running är ett effektivt sätt att gå ner i vikt. Men hälsosam viktminskning är en långsam process som kräver att man upprätthåller en balans mellan antalet kalorier som konsumeras och antalet kalorier som bränns. Kombinera regelbunden motion, som att köra en mil om dagen, med en hälsosam kost med nedsatt kalori minskar kaloriintaget och ökar antalet kalorier som förbränns, vilket främjar viktminskning.
kalorier
Människokroppen använder kalorierna från mat för att skapa det bränsle som behövs för att uppfylla sina dagliga energibehov. Kalorier som inte omedelbart används för energi lagras i kroppen som fett. Att förbruka färre kalorier och öka fysisk aktivitet kan leda till viktminskning eftersom det tvingar kroppen att använda kalorier som lagras som fett. Men om du konsumerar mer kalorier varje dag än du bränner under en mils körning, kommer din kropp inte att tappa in i sina energibutiker, och du kommer inte gå ner i vikt.
Kaloriintag
En hälsosam diet och daglig träningsrutin är nödvändig för att hantera din vikt. Ett pund av fett är ungefär 3.500 kalorier, enligt det amerikanska rådet om övning. Det innebär att kroppen måste bränna 3500 kalorier mer än den förbrukar för att kasta ett pund. Du kan uppnå detta genom att minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier. Enligt Harvard Health Publications brinner en 155 pund person cirka 500 kalorier som går 7 minuters mil så att du kan gå ner i vikt med att köra en mil dagligen om du strikt övervakar hur mycket kalorier du konsumerar och spenderar varje dag för att du är säker skapar ett underskott på 500 kalorier.
Löpning
Centren för sjukdomskontroll och förebyggande behandling rekommenderar 75 minuter kraftig kardiovaskulär aktivitet varje vecka för att gå ner i vikt. Running är en kraftig aktivitet, men om du bara börjar, kan det vara svårt att köra en full mil. Börja med en långsammare takt och kortare avstånd. När din uthållighet och muskulösa uthållighet bygger, öka hastigheten och avståndet på dina körningar till att kasta pounds snabbare. Om du inte kan springa kontinuerligt, börja med att växla mellan gång och körning.
Äta nyttigt
Etablering av ett hälsosamt viktminskningsprogram kräver att man inför en hälsosam kost i din träningsrutin. Ät mindre portioner, drick mindre alkohol, äta hälsosamare mellanmål och byt ut kalorier med lägre kalorialternativ för att minska kalorierna. Balanserade dieter som består av hälsosamma livsmedel som hela korn, fetma proteiner, grönsaker och frukter kan uppfylla kroppens näringsmässiga och kaloribehov, vilket ger dig den energi du behöver för att hålla dig uppdaterad med dina dagliga 1 mils körningar.
försiktighetsåtgärder
Eftersom körning är en högkänslighetsaktivitet, kan det dagligen försvaga dina leder. Det är också bäst att begränsa effektiva aktiviteter om du har ben- eller ledskador, som artrit eller osteoporos. Om du vill gå ner i vikt utan att lägga för mycket på dina leder, växla alternativt med elliptisk träning. Elliptisk träning efterliknar rörelsens rörelse utan att påverka dina leder. Det bränner upp till 400 kalorier på bara 30 minuter, enligt Harvard Health Publications, så det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.
