De flesta professionella ballerinas engagerar sig i någon form av träningsprogram för att komplettera sin dansutbildning. Ditt val av träning kräver noggrann övervägning, eftersom den måste komplettera, inte vara i konflikt med din dansteknik. Simning övningar stärka din rygg, ben, överkropp och kärna på ett sätt som är säkert och kompatibelt med ballett.
Natalie Portmans träning
När skådespelerskan Natalie Portman utbildade sig för sin ledande roll i filmen "Black Swan", hade hennes ballettinstruktör, före detta New York City Balletdansare Mary Helen Bowers, simat 1 mil före varje två-timmars ballettsession. De praktiserade en långsträckt version av Kryptslagret, som involverade att nå armarna före kroppen, som en svan, berättade för "Vogue" tidningen i december 2010. Krypningen, utförd i en benägen position, använder rörelser och balansmekaniker som liknar många dansrörelser. När ett ben lyfter sig bakom kroppen, når din motsatta arm över ditt huvud.
Andning och uthållighet
En ballettprestation kräver aerob uthållighet, men dansklasser ger inte alltid denna typ av träning. När en dansare lär sig en bit koreografi måste hon sluta, observera instruktörens demonstrationer och fortsätt sedan. Denna typ av stopp-och-start-träning förbereder dig inte för den aerobiska rigors av en balletisk prestanda. Du behöver aerob träning för att förbättra din uthållighet, och för att hjälpa dig att behålla den nödvändiga låga kroppsvikten. Simning ger dans-lämplig aerob träning med låg effekt. De samordnade andnings- och rörelsemönster du använder i poolen hjälper dig att bygga uthållighet för scenen.
Aerob träning
Eventuella skador på dina fötter, knän eller fotleder förstör din karriär som en ballerina. Aerob träning med hög effekt påför många risker för professionell dansare, men simning bygger uthållighet utan belastning, förklarar Eliza Gaynor Minden, författare till en 2005-bok om ballettkonst och teknik. Stroke som dynamiskt engagerar alla kropps muskelgrupper, som fjärilen och krypningen, ger den mest intensiva aerob träning. Bomullsbälten, som används i djupt vattenlöpning, låter dig träna en utökad serie hopp utan fötterna vid poolens botten.
Utveckla Turnout
En ballerinas utslag, eller extern höftrotation, är avgörande för hennes professionella framgång. Några av de mest grundläggande badsträckorna erbjuder en optimal miljö för att utveckla din turnout. Den elementära ryggstödet och sidoslaget innebär att du öppnar dina höfter och böjer dem i en "groda" position, räta benen så att de bildar en V, och dra sedan in dina lår för att dra dina ben ihop. För att förbättra din ballettbarre träning, dra fördel av vattnet motstånd och öva stående utbyte övningar vid kanten av poolen.
