Människokroppen består av olika system inklusive skelettsystemet, matsmältningssystemet och muskelsystemet. Medan varje kroppssystem fungerar tillsammans, kräver varje system specifika näringsämnen för korrekt funktion. Muskelsystemet använder till exempel makronäringsämnen som vitaminer och mineraler för allmänna processer och muskelfunktion medan mikronäringsämnen som kolhydrater och protein ger en viktig energikälla tillsammans med byggstenarna för tillväxt och utveckling.
elektrolyter
Elektrolyter får exponering av idrottare och den roll de spelar för att upprätthålla en ordentlig vattenbalans medan de stöder normala muskelkontraktioner. Elektrolyter laddas joner när de blandas med vatten och inkluderar natrium, kalium, magnesium, kalcium och klorid. Under fysiska aktiviteter som löp, förloras elektrolyter, särskilt natrium och kalium, genom svett. När elektrolytnivåerna sjunker kan musklerna minska prestanda eller sluta fungera helt och resultera i en kramp. Elektrolyter kan ersättas med att äta mat med dessa mineraler eller dricka elektrolytförbättrade sportdrycker.
Energi
Muskelsystemet använder olika energikällor beroende på aktivitetens intensitet och längd. Muskelglykogen är dock den viktigaste energikällan som används av muskelsystemet. Glykogen kan lagras i musklerna genom att konsumera kolhydrat-täta livsmedel som hela korn, frukt och grönsaker. Efter atletiska händelser eller motion är byte av glykogen butiker avgörande för återhämtning. Enligt American College of Sports Medicine kan konsumtion av chokladmjölk inom 30 till 60 minuters träning öka muskelglykogenhalten.
Utveckling
Protein består av individuella aminosyror som ger byggstenarna för muskelvävnad. Som ett resultat använder muskelsystemet aminosyror och protein för att utveckla, reparera och odla ny muskelvävnad. Att konsumera lämpliga mängder protein baserat på dina kostbehov är kroppsstorlek, fitnessmål, ålder och kön är nödvändiga för korrekt muskelväxt och utveckling. Du bör konsumera 1 till 1,5 gram protein per kg kroppsvikt. Till exempel, om du väger 77 kilo, borde du konsumera mellan 77 och 115 gram protein dagligen.
Övergripande funktion
Ytterligare makronäringsämnen spelar en viktig roll för att upprätthålla regelbundna muskel- och kroppsfunktioner. Dessa makronäringsämnen kan generellt tas emot genom att konsumera en balanserad näringsplan. Harvard School of Public Health rekommenderar att man konsumerar en växtbaserad kost bestående av färsk frukt och grönsaker, friska fetter, hela korn och magert kött. Om dessa livsmedel inte kan konsumeras på grund av livsmedelsallergier eller andra dietskomplikationer, kan ett dagligt multivitamin ge ytterligare näringsämnen som behövs av muskelsystemet.
