Gas och uppblåsthet kan vara två pinsamma hälsorelaterade problem, men de indikerar inte nödvändigtvis ett problem med matsmältningssystemet. De orsakas vanligtvis av dina kostvanor och matvanor. Bananer kan vara förbryllande eftersom de skryter med näringsämnen och enzymer som hjälper till att avvärja gas och uppblåsthet, men innehåller också stärkelse och fiber, vilket kan främja dessa matsmältningsbrist.
Slåss med fiber
En medellång banan innehåller 3 gram fiber, vilket är 8 procent och 12 procent av det adekvata intaget för män respektive kvinnor. Uppblåsthet kan vara ett resultat av förstoppning, och en fiber med hög fiber kan hjälpa till att förhindra förstoppning genom att mjuka din avföring och påskynda sin progression genom din kolon. Nyckeln är att gradvis konsumera mer kostfiber tills din kropp justerar. Om du snabbt ökar ditt fiberintag kan du orsaka gas och uppblåsthet. Linus Pauling Institute rekommenderar att man konsumerar 64 gram vätskor dagligen när du ökar ditt fiberintag.
Reglera med kalium
Det adekvata intaget av kalium för vuxna är 4.700 milligram och en medellång banan innehåller 422 milligram eller 9 procent av AI för detta näringsämne. Linus Pauling Institute konstaterar en kaliumbrist kan leda till förstoppning. Blodbildning kan vara en biverkning av förstoppning. Kalium balanserar också natriumhalter i din kropp, så om din uppblåsthet orsakas av en hög natriumdiet kan bananer hjälpa till.
Öka hälsosamma tarmbakterier
Bananer skryter fruktoligosackarider, en typ av dietlösliga fiber. FOS går otestad i din kropp tills de kommer till din tjocktarm. En gång där, FOS fermenteras av bra bakterier, känd som probiotika. Följaktligen anses FOS vara en prebiotisk. För optimal hälsa måste du ha en balans mellan bra och dåliga bakterier i din tarm. Annars kan du uppleva dysbios, ett tillstånd som kan orsaka gas och uppblåsthet. En översyn som publicerades 2012 i nuvarande yttrande inom klinisk näring och metabolisk vård visade prebiotika kan bidra till att lindra magontoppning.
Ät mogna bananer
Bananer har traditionellt rekommenderats för dem som återhämtar sig från skador på diarré. Stärkelsen i en banan är svår för din kropp att smälta. Odelad banan fäster till att slösa i din tjocklek vilket gör det svårt för dig att passera avföring. För att minimera risken för att bananer orsakar förstoppning, äta mycket mogna bananer. När bananer mognar omvandlas deras stärkelser till sockerarter som din kropp lätt smälter. En studie som publicerades 2014 i Pediatrisk Gastroenterologi, Hepatologi och Nutrition rådde mot att äta bananer om du är förstoppad och rekommenderar att du äter andra fiberrika matar istället.
