För att gå ner i vikt måste du ta in färre kalorier än du bränner. Att äta färre ohälsosamma livsmedel som raffinerade kolhydrater och socker och mer hälsosamma livsmedel som komplexa kolhydrater och friska fetter kan hjälpa till. Förpackad med fiber och omega-3 fettsyror, linfrö är en näringsrik mat att lägga till din viktminskning diet. Att ha en smoothie som mellanmål eller måltid ersättning kan hjälpa dig att hålla dig nöjd tills din nästa måltid och även minska ditt kaloriintag för att stimulera viktminskning. Kontrollera med din läkare innan du inkluderar linfrö i din kost eftersom det kan störa vissa mediciner. Det kan också vara osäkert för gravida kvinnor och de med vissa tillstånd, inklusive diabetes och blödningsstörningar.
Fakta om lin
Linfrön kommer från växten Linum usitatissimum. Dess frön och olja har använts medicinskt för att behandla gastrointestinala tillstånd, högt kolesterol och blodtryck, akne, uppmärksamhetsbriststörning, diabetes, fetma och depression. Det kan skryta med en rad näringsämnen, men de två som ofta prövas för hälsofördelar är omega-3-fettsyror och kostfiber. Det är bäst att mala linfrön innan du äter det eftersom kroppen har problem med att bryta ner det yttre skalet under matsmältning och därmed inte absorbera näringsämnena hos hela linfrö. Förbered dina smoothies i en blandare som kan bryta sönder fröskrov eller slipa frön innan du lägger dem till din smoothie.
Linfrö näring
En typisk serveringsstorlek av linfrö är 1 till 2 matskedar. En matsked linfrön är låg i kalorier med mindre än 40 men hög i fiber med 2 gram. Lågkalori, fiber med hög fiber är utmärkt viktminskningsprodukter eftersom du kan fylla upp utan att överskrida din kaloribudget för dagen. Varje matsoppa har också mer än 2 gram hjärt-hälsosamma fleromättade fetter. Linfrö är en bra källa till vitaminer och mineraler, särskilt B-vitaminer, järn och kalium.
Super Smoothie
Nyckeln till att göra en effektiv viktminskning smoothie med linfröer är att hålla det lågt i kalorier och upp fiberns innehåll ännu mer med frukt och grönsaker. Välj en kaloribaserad bas såsom vanligt vatten, skummjölk eller mandelmjölk. Lägg till en handfull blåbär - 1/2 kopp har bara 42 kalorier och lägger till ytterligare 2 gram fiber till din smoothie. Lägg sedan till en handfull gröna grönsaker för vitaminer, mineraler och mer fiber - baby kale har en mild smak som fungerar bra i en smoothie. Om du gillar en sötare smoothie, lägg inte till socker - använd istället en halv banan i stället för massor av kalium, mer fiber och en snygg naturlig sötma. Slutligen lägg till en matsked eller två linfrö och blanda till en jämn konsistens.
Montera smoothies i din kost
Linfrö smoothies hjälper dig bara att gå ner i vikt om de ingår som en del av en kalorifattig diet. Att gå ner i vikt måste du äta färre kalorier än din kropp brinner för energi. Om din linfrö smoothie tar dig över din kaloribudget för dagen kommer du att gå ner i vikt. Ät flera mindre måltider varje dag och inkludera en linfrö smoothie som en av dessa måltider, eller byt ut en av dina större måltider med en linfrö smoothie. Lägg upp dina kalorier för dagen för att se till att du håller dig inom dina kaloribehov för viktminskning. Tala med din läkare om hur många kalorier du ska äta varje dag för att gå ner i vikt säkert.
