En del av hemligheten mot starka ben är att ha tillräckligt med vitamin D i ditt blod. Ergokalciferol eller vitamin D-2 och kolekalciferol eller vitamin D-3, finns två typer av vitamin D som är väsentliga för människor, University of Maryland Medical Center förklarar. Vitamin D-2 är den typ som gjorts av växter, och vitamin D-3 är den typ som produceras av huden efter exponering för solljus. Vitamin D hjälper också till att reglera ditt immunförsvar och minskar risken för cancer.
Normal Range
Att bestämma mängden D-vitamin i din kropp görs genom ett blodprov som kallas 25-vitamin D-testet, enligt National Institutes of Health online medicinsk encyklopedi Medline Plus. Testet kräver en fyra timmars fastighetsperiod. De flesta läkare anser att det normala området för D-vitamin i kroppen är mellan 30 ng / ml och 74 ng / ml. Men du behöver faktiskt mellan 50 ng / ml till 80 ng / ml för optimal hälsa, förklarar VitaminDCouncil.org.
Dos
Lämpliga intagsnivåer för D-vitamin och D-2 varierar beroende på ålder. Den rekommenderade dosen för personer under 50 år är cirka 5 mcg dagligen, förklarar MayoClinic.com. Vuxna mellan 50 och 70 år behöver 10 mcg varje dag. Vuxna äldre än 70 behöver 15 mcg vitamin D för att vara hälsosam. Människor under 50 år som bor i miljöer med lite solljus behöver upp till 10 mcg varje dag.
För lite
D-vitaminbrist har kopplats till rickets eller svaga ben hos barn, berättar University of Maryland Medical Center. Att ha otillräckliga vitamin D-nivåer ökar risken för att utveckla sjukdomar som cancer, högt blodtryck och fetma. Otillräckligt D-vitamin ökar också din risk att utveckla problem med din parathyroidhormonproduktion. Andra villkor som är kopplade till låga D-vitaminhalt inkluderar diabetes, multipel skleros, hjärtsjukdomar och säsongsbetonad affektiv sjukdom.
Biverkningar och möjliga interaktioner
För mycket D-vitamin orsakar hälsoproblem som hyperkalcemi och njursten, Medline Plus-anteckningar. Hypercalcemia uppstår när dina tarmar absorberar för mycket kalcium och orsakar ibland kalciumavfall i ditt hjärta och lungor, vilket kan försämra deras funktion. För mycket D-vitamin orsakar också trötthet, sömnighet och aptitförlust. D-vitamin interagerar också med mediciner som atorvastatin, kalcipotrien och vattenpiller.
Kostkällor och solen
D-vitamin finns i mjölkprodukter som har stärkts med det, såsom ost, smör och grädde. Andra livsmedelskällor för D-vitamin inkluderar feta fiskar, såsom lax, tonfisk och makrill samt leverleverolja. Ägg innehåller också D-vitamin. Sol exponering är också ett annat sätt att få D-vitamin. Färdiga människor behöver en veckosolsexponering på cirka 45 minuter för att få sitt rekommenderade vitamin D-krav. Människor med mörkare hud behöver så mycket som tre timmars exponering för att få samma mängd vitamin D.
