Vad är du tacksam för idag? Vänner, familj, jobb, hälsa, hus, husdjur, barn - det är alla bra saker att börja med. Eller vad sägs om höstlövverk, varm sås, inomhusvattenberedare och en mysig tröja? Titta bara omkring dig - vi har mycket att vara tacksamma för.
All den tacksamheten ger inte bara en varm, fuzzy känsla, det är faktiskt bra för din hälsa! I en 2013-studie som publicerades i personlighet och individuella skillnader fann forskare att tacksamma människor upplever färre ont och smärtor och rapporterar att det är hälsosammare än andra.
En 2011-studie som publicerades i Applied Psychology: Health and Well-Being fann att personer som journaliserade i 15 minuter om vad de var tacksamma sovit bättre än de som inte gjorde journal.
Och forskare på UC Davis Emmons Lab har funnit att människor som hållit tacksamma tidskrifter:
- Utövas mer regelbundet
- Rapporterade färre fysiska klagomål
- Upplevd bättre sömnkvalitet och varaktighet
- Kände en större känsla av koppling till andra
- Var mer sannolikt att ha gjort framsteg mot viktiga personliga mål
- Hade högre nivåer av vakenhet, entusiasm, beslutsamhet, uppmärksamhet och energi
- Kände sig bättre om sina liv som helhet
För att skörda alla dessa fördelar är allt du behöver göra att spela in och notera saker du är tacksam för. Sedan Thanksgiving är i november (i USA), är sweetlife.club värd för en daglig tacksam utmaning. Kommer du göra oss sällskap?
Vad är du tacksam för? Hur man gör utmaningen
1. Börja uppmärksamma.
Var din lunch idag särskilt bra? Lyssnade du på en av dina favoritlåtar när du körde i bilen? Var molnen på himlen i ett vackert mönster? Du kan hitta tacksamhet och tacksamhet i allt - stort eller litet.
2. Skriv ner det.
Skriv varje dag en sak som du är tacksam för. Du kan skriva ut den dagliga kalendern som vi har skapat.
3. Dela dina framsteg.
Gå med i vår söta-life.club Challenge Facebook Group för motivations- och utmaningsuppdateringar. Slutligen kan du dela din dagliga tacksamhet på Twitter, Instagram eller Facebook med hashtag # 30DaysOfThanks.
Inspelning av din tacksamhet borde ta dig bara en till fem minuter per dag. Det här är så lite tid att spendera på något som kan ge dig stor glädje och hälsofördelar.
Klicka här för att få den större versionen för utskrift.
Häng det här någonstans så ser du varje dag och kom ihåg att vara tacksam! Fotokredit: sweetlife.club Vad tror du?
Försökte du utmaningen förra året? Om så är fallet, hur var din erfarenhet som? Har du någonsin försökt att hålla en tacksam tidskrift? Vad är några tips för någon som just har börjat? Kommer du att delta i utmaningen i år? Dela dina tankar i kommentarerna!
