Skinkorna, även kända som glutemusklerna, är några av de starkaste musklerna i din kropp. Att ha starka, tonade skinkor ser inte bara bra ut, men kommer att tjäna dig bra när du ålder. Starka skinkor kan förbättra din hållning, lindra ryggont och stärka din strid. Det kan vara svårt att isolera skinkorna, men vissa maskiner kommer att tona din rumpa effektivt.
Soloflex Rockit
Att göra stående barbell squats är ett effektivt sätt att tona skinkorna, men för många människor kommer dessa squats med risk för skada. Soloflex Rockit är utformad för att replikera exakta rörelsesplaner som uppnås när man gör en stående barbell squat, men på ett säkrare sätt. På samma sätt kan du utföra en-leggiga klackar eller lungor på Rockit, som efterliknar rörelsen att göra fristående lungor. Lunges gjort på Rockit utmaningen glute musklerna som ett fristående lung. Rockit använder tyngdband som motstånd, och detta dämpar chocken och skyddar ligament, enligt Rockit-webbplatsen.
Powerline Glute Master
Powerline Glute Master är en maskin som gör att du kan rikta musklerna på skinkorna och "stärka muskelgruppen som hjälper dig att dra din rump genom vardagen", enligt Power Glute Master-webbplatsen. Det fungerar varje ben individuellt för maximal isolering och rymmer användare av vilken höjd som helst. Och Glute Master ger dig ett sätt att träna dina muskler i ditt hem.
Kabelmaskin
Varje maskin som har en låg kabel ger dig ett effektivt sätt att träna och tona skinkorna. Genom att haka en manschett runt en ankel, fästa den på en låg kabel och vända mot maskinen, är du redo att börja en glute-riktning. Placera all din vikt på din otunna fot, hitta något för att förankra dig själv och dra ditt ben rakt bakom dig. Försök att inte böja knäet. Krama glutenna när du drar ditt ben bakom dig så långt du kan, paus och sakta tillbaka till startpositionen. Du behöver inte mycket vikt för den här övningen för att få dina glutes att reagera.
Glute Press Machine
Glute Press Maskiner finns i gym och är fördelaktiga för att stärka och toning skinkorna. Medan du står med bröstet mot en kudde och en av dina fötter mot en pedal, arbetar varje ben självständigt när du trycker på pedalen bakom dig. Förflyttningen liknar rörelsen för en åsna-kick-övning. Att hålla bröstet på dynan när du sträcker benet ut bakom dig riktar sig mot glutemusklerna utan att dra åt ryggen eller knäna.
