Om du tittar på ditt fett-, kolesterol- och natriumintag, kan The Cheesecake Factory - populär för sina specialtillskott, gourmet hamburgare och en mängd ostkakor - tyckas vara en förbjuden zon. En typisk måltid kan överstiga 1200 kalorier med över 40 gram mättat fett och mer än 700 milligram natrium. Cheesecake Factory är inte ovanligt: National Consumers League varnar majoriteten av restaurangerna serverar hög fetthaltig natriummat i stora delar. Om du är medveten om några grundläggande hälsosamma riktlinjer för mat, kan du dock äta en måltid på The Cheesecake Factory utan att blåsa din näringsplan.
Friska aptitretare
Steg 1
Beställ en sallad från The Cheesecake Factory's Skinnylicious-meny, till exempel Skinnylicious Factory Chopped Salad, men be om att alla fetma, högstärkande ingredienser som bacon, bleuost och majs lämnas ut för att få kalorierna totalt ner från 570 kalorier per sallad till ca 317 kalorier. Be om att salladen ska serveras med förbandet i en behållare på sidan för ännu färre kalorier och mindre natrium.
Steg 2
Välj en Skinnylicious meny aptitretare som är rik på grönsaker och låga kalorier och fett, till exempel Edamame eller Charred Shishito Peppers, som innehåller bara 140 kalorier och 1 gram mättat fett per portion. Håll ditt natriumintag under kontroll genom att be om att din aptitretare ska beredas utan salt och att alla såser ska serveras på sidan.
Steg 3
Överväg att beställa en hjärt-hälsosam fisk aptitretare som Skinnylicious Ahi Carpaccio, som innehåller 250 kalorier. Dela aptitretare mellan två personer för färre kalorier per portion. Undvik Ahi Carpaccio om du är gravid eller ammar: Ahi tonfisk är hög i kvicksilver.
Hälsosamma förrätter
Steg 1
Välj en Skinnylicious meny fisk eller fjäderfä entree, som Skinnylicious Grillad lax, som innehåller 570 kalorier och 732 milligram natrium, eller Skinnylicious Grillad Kyckling, som har 560 kalorier. Begär att din måltid bereds utan salt eller tillsatt sås för mindre natrium.
Steg 2
Be om din måltid att serveras med ytterligare färska grönsaker. Undvik att lägga salt vid bordet.
Steg 3
Begär en to-go-låda och packa upp hälften av din måltid när den har serverats om portionerna är för stora.
tips
- För en dryck som ska åtfölja din ostkakafabrik måltid, drick vatten eller en sockerfri dryck som otätat te istället för läsk eller öl. Beställ ett glas vin om du vill ha en alkoholhaltig dryck. Cheesecake Factory's Skinnylicious-meny innehåller inte några alternativa kalori-efterrätt. Du kan fråga om kocken är villig att förbereda dig en liten skål med färsk frukt, eller välj en av kalorier med lågt kaloriinnehåll från Skinnylicious-menyn. Exempel är Skinnylicious Cosmopolitan eller Margarita, som båda innehåller 150 kalorier.
varningar
- Tänk på att även matvarorna på The Cheesecake Factory's SkinnyLicious-meny är höga i natrium. En typisk aptitretare kan ha över 1000 milligram natrium medan en entree kan innehålla över 1200 milligram. En frisk vuxen bör begränsa sig till 2300 mg natrium per dag. En vuxen på en natriumbegränsad diet bör inte konsumera mer än 1 500 mg dagligen.
