Lounging framför TV: n medan du snackar på chips och läsk kommer inte att minska din vikt. Även om du jobbar med svett och ändrar dina matvanor kan det hända att du torterar ditt övervägande stillasittande själv, de kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Med några effektiva förändringar som fortfarande kan vara roliga leder du en mer aktiv och hälsosam livsstil som gör att du mår bättre och ser bättre ut.
Makeover dina matvanor
Små kosttillskott kan främja viktminskning utan för mycket insats från din sida. du måste bara välja friska, kaloriföda livsmedel och äta dem. Veggies, fullkorn, fettfri eller fettfri mejeri, magert protein och frukt bör vara häftklamrar i din kost. Du kan hålla överflödiga kalorier i våg genom att dricka 2 koppar vatten eller äta en sallad eller buljongbaserad soppa före varje måltid. Detta kan ta avkanten så att du inte överindulger i huvudrätten. Också, med förskurna grönsaker och ett lågt kalvdocka till hands, kommer det att vara användbart vid behov för ohälsosamma mellanmålsmedel.
Ha kul med kardio
Kardio bränner kalorier och hjälper dig att gå ner i vikt. sikta på minst en halvtimme kardio per dag, fem dagar i veckan. Även om ljudet av detta kan få dig att rulla ögonen, kan du dela träning i två 15-minuters sessioner under dagen. Genom att motionera som du gillar kan det vara mindre av en börda, och du är mer benägna att hålla fast vid det. Till exempel, använd en stationär cykel eller löpband när du tittar på TV, gå skridskoåkning eller simma, spela gruppsport, träna med kompis, dansa till hög musik eller spela tagg med barnen. Till och med sysslor runt huset, som dammsugning, klippning gräsmattan, tvättning av bilen och skovla snö, kan bränna kalorier.
Styrketåg under kommersiella brytningar
Centers of Disease Control och Prevention favoriserar styrketräning på minst två dagar i veckan. Du behöver inte ens lämna huset för att uppnå detta; Du kan träna under de kommersiella rasterna medan du tittar på din favorit TV-program. Gå av soffan och låtsas att sitta tillbaka för att utföra knep som jobbar med dina ben, eller gå runt lunges runt rummet. Gå på golvet och gör några crunches och pushups; plocka upp några tunga böcker eller vattenflaskor och använd dem för motstånd under bicepskrullar och laterala höjningar.
Snooze to Lose
Bara för att du är lat betyder inte att du borde offra sover, för att få sju till åtta timmars sömn varje natt kan förhindra viktökning. Harvard School of Public Health säger att brist på sömn påverkar hungerkontrollerade hormoner i kroppen, vilket gör att du hamnar i begär för fet, ohälsosam mat under dina vakna timmar. När du ger till dessa begär kan du gå ner i vikt. Om du saknar sömn betyder det också att du är vaken längre och har mer tid att äta och sabotera din diet.
