Din kropp har ett komplext och sofistikerat system som styr din hjärtfrekvens från ögonblick till ögonblick. Olika nerver i hela kroppen övervakar kontinuerligt ditt blodtryck, syre- och koldioxidnivåer, blodets pH, kroppsställning och andra parametrar som speglar ditt nuvarande fysiska och emotionella tillstånd.
Kardiovaskulära kontrollcentraler i hjärnan samlar in och integrerar ingången från dessa nerver och sänder signaler till hjärtat pacemakern för att bibehålla, öka eller minska hjärtfrekvensen. Allt detta sker utanför din medvetna medvetenhet.
Men du kan ofta frivilligt sakta ner din hjärtfrekvens genom att vidta åtgärder för att påverka signaler som skickas till hjärnans hjärt-kärlsjukhus. Om ditt hjärta slår för snabbt på grund av ett medicinskt problem kan mediciner och andra ingrepp användas för att sänka hjärtfrekvensen.
Minska eller stoppa fysisk aktivitet
Din fysiska aktivitet är en av de starkaste inverkan på din hjärtfrekvens. När din fysiska aktivitet ökar, så gör din hjärtfrekvens. Denna justering säkerställer att dina aktiva muskler får det ökade blodflödet de behöver utan att förkorta blod och syreavgivning till din hjärna och andra organ.
Att minska eller stoppa fysisk aktivitet resulterar vanligen i en relativt snabb saktning av din hjärtfrekvens. Du kan observera detta svar i realtid om du använder en träningspass eller aktivitetsspårare än övervakar din hjärtfrekvens.
Fördröja din andning
Dina cirkulations- och respiratoriska system arbetar tillsammans, och aktiviteterna hos en påverkar de andra. De nära sammanflätade relationerna mellan din andning, hjärtfrekvens och blodtryck är känt medicinskt som kardiorespiratorisk koppling.
Att sänka din andning minskar normalt din hjärtfrekvens. Detta är sant även om du inte andas snabbare än en typisk kurs, som noteras i en artikel i december 2017 som publicerades i tidningen Andas.
Flera mekanismer antas bidra till denna effekt, bland annat en ökad volym luft som tas in i dina lungor med varje andetag och effektivare gasutbyte i dina lungor, bland andra. Att öva diafragmatisk andning eller långsam yogisk andningsövning, eller pranayama, kan hjälpa dig att lära dig att sakta ner dina andnings- och hjärtfrekvenser.
Koppla av
Din mentala tillstånd och känslor påverkar din hjärtfrekvens, ibland på ett dramatiskt sätt. Rädsla, ångest, oro, nervositet och stress aktiverar en del av ditt ofrivilliga nervsystem som kallas sympatisk gren. Denna arm i ditt nervsystem utlöser kamp-eller-flyg-svaret och styr de kardiovaskulära och andningsanpassningar som sker när du tränar.
Som du kan förvänta, leder ökat sympatiskt nervsystemsaktivitet till följd av mental eller emotionell stress ofta till en snabb - ibland racing - hjärtfrekvens. Avkoppling kan hjälpa till att minska ditt sympatiska systems överdrivna respons på psykisk eller emotionell stress.
Upptäcka vilken avslappnadsteknik som fungerar och passar dig bäst kan ta lite experiment. Populära tekniker inkluderar meditation, visualisering, progressiv muskelavslappning, djup andning och bön.
Andra överväganden, varningar och försiktighetsåtgärder
En snabb hjärtfrekvens indikerar ibland ett kort- eller långsiktigt hälsoproblem, något mer allvarligt än andra. Vissa typer av hjärtrytmproblem, arytmier och ångestsjukdomar i samband med en snabb hjärtfrekvens kan ofta behandlas framgångsrikt med medicinering. Mer allvarliga arytmier kräver ofta placering av en pacemaker för att kontrollera hjärtfrekvensen.
Se din läkare så snart som möjligt om du märker att din hjärtfrekvens är ofta eller ihållande snabb utan en uppenbar orsak, sådan träning. Detta är särskilt viktigt om du har existerande hjärtsjukdom, upplever en minskning av din träningskapacitet, märker en klump i nacken eller oavsiktligt förlorar vikt.
Sök akutvård om du upplever en snabb och / eller oregelbunden hjärtfrekvens tillsammans med eventuella varningsskyltar eller symtom, inklusive:
- Andnöd eller andningssvårigheter
- Yrsel, lätthet eller svimning
- Bröstsmärta, täthet eller obehag
- Chills, ovanlig svettning eller kall, klammig hud
- Hög feber
