Att hålla reda på dina kolesterolnivåer kan vara ett viktigt verktyg för att upprätthålla god hälsa. American Heart Association rekommenderar att alla vuxna 20 år och äldre ska kolesterolhalten kontrolleras vart femte år. Kolesterolhalterna kan delas upp i tre olika kategorier, inklusive HDL-kolesterol, LDL-kolesterol och total kolesterol. American Heart Association har rekommendationer för var och en av dessa kategorier, liksom triglycerider, vilket är en annan typ av blodlipid vars antal ingår i den totala kolesterolnivån.
Kolesterol Basics
Kolesterol är en fettliknande substans som kan byggas upp i väggarna i dina artärer. När tiden går och kolesterol ackumuleras kan det börja delvis blockera blodflödet, vilket kan leda till en otillräcklig blodtillförsel till större organ. När blodflödet är helt avskuren, inträffar en del av hjärtat eller hjärnan, en hjärtinfarkt eller stroke. Men inte allt kolesterol verkar på samma sätt. Medan en form av kolesterol kan öka risken för hjärtsjukdom och stroke, gör en annan form bara motsatsen.
LDL-rekommendationer
Lågdensitetslipoprotein, eller LDL-kolesterol, benämns vanligtvis "dåligt" kolesterol på grund av dess roll i att öka risken för hjärtinfarkt och stroke. American Heart Association klassificerar en LDL-nivå på mindre än 100 milligram per deciliter som önskvärt; 100 till 129 anses nästan optimalt; 130 till 159 är gränsen hög; 160 till 189 är högrisk och en LDL-nivå på över 190 anses vara mycket hög risk.
HDL-rekommendationer
High-density lipoprotein, eller HDL-kolesterol, kallas "bra" kolesterol eftersom det håller plack från att bygga upp på artärväggar, vilket sänker risken för hjärtinfarkt och stroke. American Heart Association klassificerar en HDL-nivå på mindre än 40 milligram per deciliter för män och mindre än 50 för kvinnor som en viktig riskfaktor för hjärtsjukdom. HDL nivåer över 60 erbjuder lite skydd mot hjärtsjukdomar.
Triglyceridrekommendationer
Triglycerider är den vanligaste typen av blodlipid. Människor med höga triglyceridnivåer påverkas ofta av hjärtsjukdom eller diabetes. Liksom med LDL-kolesterol är lägre tal bättre för triglycerider. American Heart Association klassificerar triglyceridnivåer på mindre än 100 milligram per deciliter som optimalt; mindre än 150 anses vara normala 150 till 199 är gränsen hög; 200 till 499 är högrisk och triglyceridnivåer över 500 anses vara mycket höga risker.
Totala kolesterolrekommendationer
Din totala kolesterolnivå kan beräknas genom att du tillsätter dina HDL- och LDL-kolesterolnivåer, plus 20 procent av din triglyceridnivå. American Heart Association klassificerar en total kolesterolnivå på mindre än 200 milligram per deciliter som önskvärt; 200 till 239 anses vara hög risk för gränsen och en total kolesterolnivå på 240 eller högre anses vara mycket hög risk.
Riskfaktorer för högt kolesterol
Riskfaktorer för högt LDL-kolesterol och triglycerider och lågt HDL-kolesterol inkluderar fetma, dålig kost, fysisk inaktivitet, ärftlighet, ålder, cigarettrökning, alkoholkonsumtion och mycket höga kolhydriddieter. National Institute of Health rekommenderar en diet som innehåller mindre än sju procent av kalorierna från mättat fett och mindre än 200 mg dietkolesterol per dag. Om du är överviktig, kan du gå ner i vikt och träna regelbundet båda kan bidra till att höja HDL-nivåerna och sänka LDL- och triglyceridnivåerna.
