Om det regnar, snöar, barnen behöver titta, eller du kan bara inte stå för tanken på att hoppa i bilen och gå till gymmet, förbi inte din träning för dagen. Ta en handduk och komplettera kroppsövningar för en total kroppsövning du kan hantera när som helst och var som helst.
Det är en av de bästa övningarna du kan göra för dina underarmar och gripstyrka.
Jeremy Frisch, ägare och chef för Achieve Performance Training i Clinton, Massachusetts
Pep upp dina push-ups och pumpa upp dina armar
En enkel handduk kan ge variation till pushups, säger Jared Meacham, ägare och personlig tränare vid Precision Body Designs i Covington, Louisiana.
Lägg till exempel en handduk under ena handen för att utföra skjutförskjutningsflugor. För att utföra, skjut handen med handduken under den ut till sidan när du faller, bredda utrymmet mellan dina händer. Dra ihop händerna när du trycker tillbaka.
Du kan också använda handduken för att engagera dina axlar och tillbaka i en isometrisk kontraktion under squats och lunges, säger Meacham.
Håll handduken i båda händerna så att handduken blir spänd när du sprider händerna mot axelbredd. Du kommer att känna dina axlar och återvända - om du klämmer på dina glutes känner du din kärnbrand också. Fortsätt att dra ut på detta sätt och utföra 20 kroppsviktiga klackar.
Nu, med dina händer som fortfarande drar ut till sidorna, flytta dina raka armar upp över huvudet. "Fortsätt dra handduken ut och kläm fast dina lats tills du gör 20 lungor", sa Meacham.
När du är klar, blöta handduken och få dina underarmar avfyrade med detta tips från Jeremy Frisch, ägare och chef för Achieve Performance Training i Clinton, Massachusetts: "Försök att vrida det en minut rakt," sade Frisch. "Det är en av de bästa övningarna du kan göra för dina underarmar och gripstyrka."
Lägg till en Slide to Core and Leg övningar
Du kan få instabilitet och glidande fördelar med slideboards och glidutrustning med en handduk på en kakel eller trägolv, säger Mike Wunsch, performance director på Results Fitness i Santa Clarita, Kalifornien.
"Sätt handduken mellan din sko och golvet för att göra omvända lungor", sa han. Samma teknik fungerar för laterala lungor. Eller du kan försöka planera manövrer - handduken under dina fötter kan användas för promenader, rakplankar eller ett drag som kallas kroppsågen.
För att göra kroppen såg, ta en underarmsplankposition med handduken under tårna. Skjut din kropp framåt och bakåt något genom att böja armarna, upprätthålla en styv kroppslinje från huvud till häl genom hela rörelsen.
Engagera din lägre Abs med denna Squeeze
Boll eller rulla handduken upp och sätt den mellan dina anklar, knän eller båda under crunches eller liggande höftförlängningar, säger Meacham.
"Genom att klämma i handduken under hela rörelsen fokuserar du på att engagera sig i de nedre kärnmusklerna," förklarade han. Och när du gör detta under höftförlängningar, hjälper det till att du inte lita helt på dina glutes, med hela din bagage och kärna istället, säger Meacham.
Gör Pull-Ups Work Harder With the Handduk
Även när du gör det till gymmet, kan en handduk fortfarande hjälpa din träning - och inte bara genom att torka bort svett. Handduken kan göra dina pulppor arbeta med ditt grepp och underarmerna mycket hårdare, säger Jeremy Frisch, ägare och chef för Achieve Performance Training i Clinton, Massachusetts.
För att använda den här tekniken draper du handduken över ena sidan av baren, ta den med en hand så att den bildar en slinga strax under baren. Ta tag i baren med din andra hand som du normalt skulle ha för en pullup. Hänga på det här sättet, utför pullups - men du kanske inte kan göra mer än bara några.
"Det krossar bara ditt grepp. Du kan få kanske tre eller fyra i bästa fall", sa Frisch.
Upprepa på andra sidan.
En extra bonus: Denna teknik används av många tränare för att hjälpa kunderna att få den styrka som behövs för enstaka armband.
