Innan du blir upphetsad om de potentiella viktminskningens fördelar med grönt te, är det viktigt att veta fakta och vad man kan förvänta sig. Du kanske redan vet att vetenskapen ännu inte har hittat en magisk kula när det gäller viktminskning - förutom att följa en hälsosam kost och leva en aktiv livsstil. Fortfarande kan några ämnen hjälpa till att förbättra viktminskningen och grönt te är en av dem. Att ta grönt te extrakt som ett tillägg kan erbjuda mer viktminskning än att dricka bryggt grönt te, men det är fortfarande inte en effektiv viktminskning strategi.
Grön te för viktminskning
Medan till synes otaliga sorter av grönt te finns, har de alla en sak gemensamt: De kommer alla från Camellia sinensis-växten. Gröna te sorter odlas i olika regioner, men de är alla gjorda av plantens unfermented löv. Den aktiva kemikalien som anses ansvarig för eventuella viktminskningseffekter, en polyphenolförening som kallas EGCG, finns i alla sorter av grönt te. Grönt te innehåller högre nivåer av polyfenoler än andra typer av te, enligt University of Maryland Medical Center. Det betyder att det sannolikt inte spelar någon roll vilken typ av grönt te du väljer. de erbjuder alla samma potentiella fördelar för att öka viktminskningen.
Grönt te kan öka viktminskningen
En studie som publicerades 2015 rapporterade om de positiva effekterna av att ta koffeinfritt grönt teextrakt kombinerat med en träningsplan. Trots att studien var liten - 14 aktiva män - indikerar resultaten att grönt te ökade fettförbränning med nära 25 procent och minskat kroppsfett med 1,6 procent. Författarna rapporterade en extra fördel av ökad träning från att ta grönt teextrakt. Studien publicerades i januari 2015 utgåva av Journal of the International Society of Sports Nutrition.
Grönt te extrahera ett bättre alternativ
Om du funderar på att dricka grönt te för de förbättrade viktminskningens fördelar, kanske du vill överväga att välja extraktet istället. Deltagare i Journal of the International Society of Sports Nutrition studie tog ett grönt teextrakt innehållande 400 milligram EGCG, och författarna drog slutsatsen att lägre mängder misslyckades med att ha samma förbättrade viktminskningseffekter. För att sätta saker i perspektiv innehåller den genomsnittliga koppen hembrädet grönt te någonstans mellan 25 och 86 gram EGCG, enligt en Consumer Lab-rapport som publicerades 2013. Det betyder att du måste dricka 4,5 till 16 koppar grönt te varje dag för att erhålla 400 mg EGCG som krävs för viktminskning.
Potentiella biverkningar av grönt te extrakt
Medan du tar grönt te extrakt är osannolikt att det orsakar allvarliga problem, har mindre biverkningar rapporterats. I kliniska miljöer har användarna upplevt yrsel, huvudvärk och uppslukningar. Det betyder inte att du kommer att uppleva biverkningar, och om du gör det kommer de troligen att gå iväg, eftersom din kropp blir van vid tillskottet. Många gröna teextrakt innehåller andra aktiva substanser. Du bör dock undvika flera ingredienser gröna teextrakt för att minska risken för biverkningar. Om du upplever några störande biverkningar, avbryta användningen omedelbart och kontakta din läkare.
